走るのに最適な服装や持ち物を季節や天気、時間別に解説!

「ランニングやジョギングする時の服装がわからない」「雨の日のマラソンはどんな格好をすればいいの」「機能的なウェアは高い」とランニングを始める方は悩んでしまうと思います。ここではランニングやジョギングを始める方に向けて、服装のポイント等をご紹介していきます。基本となる服装をはじめ、季節や時間、天気にあった服装、持っていると役に立つアイテム、おすすめのブランドなども紹介します。ウォーキングの格好に悩んでいる人にも役に立つ知識がたくさんありますよ。

記事の目次

  • 走るのに適した服装とは
  • 基本を抑えよう!どんな時間や季節でも共通する必須ウェア&アイテム
  • 春・秋に走るのにおすすめの服装
  • 夏に走るのにおすすめの服装
  • 冬に走るのにおすすめの服装
  • なくても走れるけど、あると便利!なグッズや持ち物
  • ランナー御用達!定番ブランド紹介
  • 走るときの服装はなんといっても…見た目の好みも大事!

アイキャッチ画像出典:PIXTA

走るのに適した服装とは

さあ走るぞ!と気合をいれたけれど、どんな服を着て走れば良いのでしょうか?スポーツ用品店には、専用ウェアがたくさんあります。実は、「これを着なければいけない」という決まりはありません。しかし適した服装や、選ぶべきポイントがあるため、注意しなくてはなりません。

綿素材は避けよう!

綿の服のタグ表示

出典:PIXTA

汗をよく吸い、濡れてしまうとなかなか乾かない綿素材のウェアは、汗冷えを起こしてしまう可能性があります。吸水速乾性に優れ、ストレッチの効く素材のシャツやパンツがおすすめ。夏は涼しさを感じる素材、冬は暖かさを保つ素材を使ったものも多くラインアップされているため、購入時にはウェアの素材をチェックしましょう!

リフレクター(反射)機能があると安心

リフレクター機能のあるウインドブレーカー

早朝や夜間に走る方に限定されてしまいますが、リフレクター(反射)機能のあるウェアを着ることで、暗い道でも自動車や自転車などへ、自身の存在を知らせることができます。
明るい場所だからと安心はせず、接触事故などの危険性から自身を守るためにも、リフレクター(反射)機能の有無をチェックしましょう!

夜間に走る女性は、防犯にも気を配ろう


また女性は防犯のため、一人で走る場合はピンクなど女性とわかるものを着ない方がいいことも。上半身はブラのみなどではなく、なるべく肌を露出しない方が無難です。もしピンクなどを着る場合は人通りの多いコースを走るか、数人グループで走った方が安心です。

ランニング用のブランドのものじゃなければだめ?

GU画像

出典:PIXTA

速乾性やリフレクターなど、ご自身の走る状況に適した機能を備えたウェアであれば、ランニングブランド以外でも問題ありません。例えば、ユニクロやGUなどでも走ることに適したウェアを揃えることが可能です。

基本を抑えよう!どんな時間や季節でも共通する必須ウェア&アイテム

ランニングは必要なものが少なく、気軽に始められるスポーツのひとつ。最低限このウェアやギアさえあれば、すぐに走り出すことが可能です。

ランニングする男女

出典:PIXTA

具体的には、シューズ、Tシャツ、パンツさえあればランニングにすぐに出かけることができます。

ランニングシューズ

普通のスニーカーでも走れないことはないのですが、走る楽しみを味わいたいのであればランニングシューズの購入はぜひともおすすめします。値段も初心者用であれば1万円を切るものもたくさんありますよ。

Tシャツ

綿以外の素材のスポーツ用のTシャツがあると快適に走れます。1枚持っておきましょう。

パンツ

ジーンズなど丈夫でかさばるものよりは、ストレッチ性のあるランニング用のパンツがあると走りやすいです。ショートパンツの方が足捌きがいいので好んで履く人が多いですが、好みによっては7分丈やロングパンツでも全く問題ないですよ。

春・秋に走るのにおすすめの服装

春や秋は走るのにおすすめの季節です。過ごしやすい気温なため、機能を満たしていれば好きなものを着て大丈夫。お気に入りのウェアで走りに出かけましょう。

昼や朝


紫外線が気になる人は、基本の服装にプラスして帽子やウインドブレーカーを活用してみましょう。

夜間早朝

寒いこともあるので、寒さ対策のためにもウインドブレーカーはあった方が良いでしょう。リフレクターのついているものだと安心です。

ITEM
アディダス ランニング RESPONSEジャケット
素材:プレーンウィーブ(ポリエステル100%)

基本的には夜の服装と同じです。見通しが悪いので、なるべく派手な色や柄のウェアを身につけることをおすすめします。ライトを使って自分の居場所を周りに知らせるのも効果的です。

ウインドブレーカーでランニングする女性

出典:PIXTA

天気が悪ければ走らないという選択肢もありますが、どうしても走りたい人は撥水性の高いウインドブレーカーがおすすめです。綿素材は一度濡れたら乾きづらいので絶対に避けましょう。滑りやすいので、グリップ力の高いトレランシューズを履くのもおすすめですよ。

夏に走るのにおすすめの服装

速乾性がより高いウェアがおすすめです。涼しい素材のものなどもあるので、うまく組み合わせて少しでも快適な走りを楽しみましょう。

昼や朝


日差しが強い季節のため、帽子やサングラス、日焼け止めは必須です。長袖は暑いので、アームカバーを着用するのもおすすめですよ。アームカバーにも清涼機能がついたのものがあります。


気温が高いため、汗をかきやすいです。コンビニのビニールカッパなどをレインウェアがわりにすると、ベタベタして不快感が増してしまうかも。ゴアテックスのレインウェアで雨濡れと汗蒸れを軽減しましょう。

冬に走るのにおすすめの服装


基本の服装に防寒をプラスしましょう。ニット帽、耳当て、手袋、ネックウォーマー、ダウンベストなどが活躍します。体にある「首」を冷やさないように意識すると良いですよ。走り始めはウィンドブレーカーがあると助かりますが、暑くて脱ぐこともあるので軽量のものだと邪魔になりづらいです。下半身はロングパンツやタイツなどを活用してみましょう。意外に忘れがちなのがお水。冬でも汗をかきますので、水分は思った以上に消費します。

なくても走れるけど、あると便利!なグッズや持ち物

なくても走ることはできるけれど、あったほうが快適に走れるグッズや持ち物を紹介していきます。もしランニングやマラソンを本格的に始めたい、もっと快適に走りたいと思ったら、購入を検討してみましょう。

外の気温が低くても、ランニングやジョギングは意外と汗をかきます。脱水症状にならないよう、お水はできれば持って走った方が安心です。特に夏は意識的にこまめに水分補給をするように心がけましょう。

帽子

特に太陽が出ている日中に走る人、夏場など紫外線が強いときにはぜひ欲しいアイテムです。キャップなどツバのある帽子は紫外線から顔を守ったり、熱中症などを予防する役割もあります。冬にはニット帽で防寒するという方法もあります。

ITEM
ナイキ ランニング キャップ  フェザーライト
頭のサイズ : 54-61cm
素材 : 本体:ポリエステル100%
生産国 : ベトナム

サングラス

こちらも帽子とおなじく、日焼け防止のために日中に走る人は用意しておいて損はないアイテムです。日焼けは目からもします。ノーメイクでもばれません。

ITEM
L-BALANCE/エルバランス スポーツサングラス

サポートタイツ

初心者ほどランニングに必要な筋肉がついていないので、サポートするためにも履いた方がいいでしょう。余分な筋肉のブレを防いでくれたり、筋肉の動きをサポートしてくれます。もちろん日焼け防止や、ファッションのために使用しても問題ないです。

ITEM
ワコール CW-X メンズ ジェネレーターモデル
素材:本体/ポリエステル70%、ポリウレタン30%あて布/ナイロン80%、ポリウレタン20%
サイズS:身長/155〜165cm ウエスト/68〜76cmM:身長/165〜175cm ウエスト/76〜84cmL:身長/175〜185cm ウエスト/84〜94cm

ランニング用の時計

現在時刻を知ることももちろんできますが、何キロ走ったか、1キロあたりのペースなどが簡単に確認できます。GPSでルートをとったりできるモデルもあるので、どんなコースをどれだけ走ったかを後で振り返るのもおもしろいですね。

ITEM
GARMIN(ガーミン) ForeAthlete(フォアアスリート)235J
ディスプレイ: 直径 1.23インチ(31.1mm) / 215 x 180 ピクセル / カラー
重量: 約42g
バッテリータイプ: 充電式リチウムイオン(内蔵)
稼働時間: -トレーニングモード(GPS): 約11時間 -トレーニングモード(GPS+GLONASS): 約9時間 -時計モード: 約9週間 -時計モード+ライフログ+通知機能+光学式心拍計: 約9日間
防水性能: 50m完全防水

飴やチョコレート

ちょっと疲れてきたな、という時にあると助かるアイテム。糖分を補給し、最後まで走りきるためにポケットに忍ばせておきたいですね。

お金(小銭)

もしもの時に頼れるもの…それはやはりお金です。水がなくなった、お腹が空いたので何か買う、体調が悪くなったのでタクシーを拾う等、なにか緊急事態が起こった時用に少し小銭を持っていると安心感が違います。

ボトルポーチ

ジョギングやランニングに出かける時、完全に手ぶらで走ります、という人は案外少ないのでは。スマホや家の鍵、水などを入れて走りたい人は、ランニング用のポーチを持っていると便利です。腕や腰に巻くタイプだと、走りを邪魔しないので快適なランニングが楽しめますよ。

ITEM
ナイキ ボトルポーチ ラージ
素材:ナイロン/ポリエステル

ランナー御用達!定番ブランド紹介

このブランドを買っておけば間違いない!というブランドを紹介します。人気とクオリティの高いものが欲しいという人は、下記ブランドの商品購入を検討してみましょう。

ナイキ

話題の厚底ランニングシューズから、Tシャツにウインドブレーカー、下着などありとあらゆるランニングアイテムがなんでも揃います!

アディダス

アディダス独自のテクノロジー「BOOST」や、タイメーカー・コンチネンタル社と共同開発したソールを使った靴に定評があります。ウェアも一通りなんでも揃いますよ。

プーマ

実は創業者はアディダスの創業者の兄弟なのはご存知でしたか?ランニングをはじめサッカーなどスポーツウェアが充実しています。今では一般的ですが、ファッションブランドとのコラボをいち早く行うなど、ファッション性も◎なブランドです。

アンダーアーマー

トレーニングなどと兼用できるウェアも多いので、ランニングやマラソン以外のスポーツも楽しむという人にはおすすめのブランドです。ウェアのデザインは割とスタイリッシュでシンプルなものが多い印象です。

ミズノ

ランニング以外のスポーツウェアや用品も広く扱っているので、学生時代にお世話になったという人も多いのでは。特に水泳と陸上競技に強く、ランニング用品は靴からウェアまで幅広く展開しています。

アシックス

ランニングシューズには定評があり、日本人の足形に合わせた靴も多いです。全体的にシンプルなデザインを求めている人にぴったりのブランドです。

CW-X

まさに「履くテーピング」のようなサポートタイツのCW-X。筋肉と関節をサポートしてくれる安心感のあるタイツです。アグレッシブに動きたいランナーには特におすすめです!

C3-FIT

「Compression」「Conditioning」「Comfort」の3つの「C」をコンセプトにしたサポートタイツに定評があります。サポート力はもちろんですが、よりリカバリーやコンディショニングを考えたい人にはぴったりですよ。

走るときの服装はなんといっても…見た目の好みも大事!

ランニングやジョギングにおすすめの服装は季節や時間ごと様々ありますが、機能性を満たしたウェアは割と豊富にあり、選択肢は広いです。ランニング専用のブランドのものでなくても全く問題はないのですが、好きなデザインのもののほうが長く愛せるので、最後の決め手は「見た目」になることも。ランニングの専門店や、スポーツ量販店、通販サイトなどにランニングウェアは割とたくさんあります。もしろん、トレーニングやウォーキングなどにも使えるウェアばかりですよ。お気に入りの一着をぜひ探してみましょう。

1

あわせて読みたい

豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介
ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...
kaz.hira
ナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう
最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。厚底シューズで有名な「ヴェイパーフライ」は値段が高いということもあって、...
記助
【膝が痛いランナー必見!】痛くなる前or後どちらで対処する?膝トラブルの対策法とおすすめのサポーター紹介
多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。スポーツの中でもランニングは膝への負担が大きく、初心者から上級...
Tommy
ランニング専用パーソナルトレーニングでフルマラソン完走を目指そう!未経験者や初心者でも大丈夫?
ランニング初心者や未経験者がフルマラソン出場を目指すなら、ランニング専用パーソナルトレーニングがおすすめです。専属トレーナーがマン...
なおやん
上半身の筋トレといえばベンチプレス!効果的にするコツとトレーニングの仕方
上半身の筋トレにはいくつかの種目がありますが、胸を鍛える筋トレには、「ベンチプレス」があります。ベンチプレスは胸だけと思われがちで...
raiga150
RUN HACK編集部
RUN HACK編集部

RUNHACK編集部です。ランニングを始めトレイルラン、フィットネス、筋トレ、ヨガなど、健康な体作りに関する情報を配信しています。