雨の日のランニングも快適に!走るコツやおすすめのグッズをご紹介

雨の日が降っているとランニング行くのもためらってしまうときがありますよね。そんな時は雨の日に走るコツや対策用アイテムを身に着けておけば「ランニングモード」に入り、気持ちを後押ししてくれるはずです。雨の日のランニングも快適に走れるコツや対策用アイテムについてお伝えしていきます。

記事の目次

  • 雨の日のランニングがおすすめの理由
  • ちょっとひと工夫!雨の日のランニンググッズやウェアの選び方
  • 怪我に注意!雨の日のランニングに選ぶべきコース
  • 雨の日のランニングにぴったりな商品まとめ【ウェア】
  • 雨の日のランニングにぴったりな商品3選【シューズ】
  • 雨の日のランニングにぴったりな商品3選【LEDライト】
  • 雨の日もランニングを続けよう!

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雨の日のランニングがおすすめの理由

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雨の日だからと走らなくなると、せっかくの習慣も途絶えてしまいます。また、雨が降っていてもマラソン大会は基本的に決行されますよね。ランニングの習慣化を途絶えさせないためにも、雨の日のマラソン大会に備えるためにも、雨の日もランニングに出かけてみませんか。

ランニングの習慣化

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梅雨や秋の長雨のように連日、天候が優れない時期は特に悩みます。せっかく習慣化していたランニングが雨のせいで途絶えてしまうのはもったいないですよね。走らない期間が続くと、体力が落ちてしまったり、走るのが面倒になってしまうことがあります。雨の日用のショートコースなどをあらかじめ用意しておき、習慣を途絶えさせないようにするのも一つの方法ですよ。

雨の日の大会の対策にも

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マラソン大会当日が雨だったというケースはあまり珍しくありません。普段から雨の中のランニングに慣れていると、体もメンタルも鍛えられます。大会当日雨が降っていたとしても日頃のトレーニングの積み重ねで、自信もつき本番に強くなれるでしょう。

 

雨の中、マラソンの練習ができるのは「雨の日」だけです。心が折れそうなときは「本番に強くなるため雨の日対策をするんだ!」と言い聞かせましょう。

ちょっとひと工夫!雨の日のランニンググッズやウェアの選び方

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雨の日のランニングウェアは雨水を吸収して重くならない素材を選びましょう。優れた透湿素材(ゴアテックスなど)などの雨具でも走っていると汗をかくのでびしょ濡れになります。撥水素材の上着も走っているうちに雨がしみこみ、重たくなります。

 

おすすめは撥水効果ではなく、走行風による冷えを防ぐための防風、保温効果がある「ウインドブレーカー」の着用です。そして体はどんなに発熱していても、濡れると体が冷えてきて1時間も走ると、夏でも震えが止まらくなるので上半身(お腹)は必ず冷えないように対策しましょう。綿素材のシャツを着ると汗冷えしますので、ポリエステルなどの素材を選ぶようにしましょう。

新品やお気に入りのウェアを着ない

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雨が降っているときに新品やお気に入りのウェアを着てしまうとずぶ濡れになってしまい、テンションも下がってしまします。新品を初おろしするときは天気のいい日がおすすめです。

帽子やサングラスを身につける

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雨の中走ると髪の毛から滴り落ちてくる雨水が目に入ったり、視界が悪くなります。視界が確保できなければ、身の安全を確保できません。ツバ付きのランニング帽子やスポーツサングラスを身に着け、雨の日でも視界を確保しましょう。

使い古したシューズはなるべく避ける

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普段履いているシューズを雨の日に履いてしまうと濡れてしまい、乾くまで時間がかかるから使い古したシューズを雨の日用として使用している人も多いのではないでしょうか。使い古したシューズはソールなどの素材が劣化しているので、雨が降っている上を走ると滑りやすくなり、ケガに繋がる場合もあります。おすすめなのは、トレイルランニング用のシューズです。ロードランニング用のシューズと比べ、グリップ力があり、防水仕様のシューズもあります。

怪我に注意!雨の日のランニングに選ぶべきコース

走ると際に一番注意するべきことは滑ることです。雨の日は路面が濡れ、晴れの日よりも滑りやすくなっています。滑って怪我をしないためにも滑りやすい道を避け、屋根やトンネルのある道を選ぶようにしましょう。

滑りやすい道を避ける

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マンホールの蓋は滑り止め加工がされていますが、経年劣化で滑りやすくなります。また道路に引かれている白線も滑りやすいので、なるべくアスファルトの上を走るようにしましょう。

屋根やトンネルがある道を選ぶ

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雨ざらしのコースを走り続けるのは大変です。雨を避けて走れる場所を選んで走るといいでしょう。

・高速道路や鉄道の高架下を走る

・トンネル内の歩道を往復して走る

など雨を避けて走れる場所は意外とあるので、普段走っているときに雨を避けて走れそうなコースを事前に視察しておくのもいいですね。

雨の日のランニングにぴったりな商品まとめ【ウェア】

快適に走れるよう、ウインドパーカー、つば付き帽子、スポーツサングラスをご紹介します。

雨の日は日中でも薄暗いため黒系のウェアは避け、視認性を上げるためにも蛍光色や白系のウェアを選ぶようにしましょう。

ナイキ メンズ エッセンシャル ジャケット

耐水加工仕上げと通気性に優れた素材を使っているので、濡れても不快感が少ないでしょう。

ITEM
ナイキ メンズ エッセンシャル ジャケット
■カラー:BK ( BLACK/REFLECTIVE SILV )
■サイズ:S、M、L、XL
■素材:ポリエステル100%

ノースフェイス エニータイムウィンドフーディ

155gと軽量なので、羽織ることはもちろんこれから雨が降りそうだな、と言うときでも気兼ねなく持っていける一枚。こちらも撥水加工済みなので、多少の雨なら対応できそうです。

ITEM
ノースフェイス エニータイムウィンドフーディ
【素材】PERTEX® QUANTUM 40D Rip Stop Nylon(ナイロン100%)
【重さ】180g(Lサイズ)

adidas ランニング クライマクールキャップ

シンプルなデザインなので様々なウェアとも合わせやすいでしょう。吸水速乾性に優れているので雨の日でもおすすめです。

ITEM
アディダス ランニング クライマクールキャップ
素材:ポリエステル100%
サイズ:M:OFSZ (54-57cm)L:OSFX (57-60cm)

FERRY スポーツサングラス

天候や様々なシーンに合わせてレンズを交換できるスグレモノ!超弾性樹脂を採用し、しなやかなかけ心地を実現しています。

ITEM
FERRY スポーツサングラス ユニセックス ピンク/ブラック

雨の日のランニングにぴったりな商品3選【シューズ】

トレイルランニング向けに作られている悪天候や悪路で走るのにぴったりな商品をご紹介します。

サロモン XA ELEVATE GTX

アッパー素材はゴアテックスが使用され防水性能が高く、ソールには滑りにくい素材を使用。悪条件の路面でも自信を持って前に進めます。

ITEM
サロモン XA ELEVATE GTX メンズ  
ITEM
サロモン XA ELEVATE GTX レディース

アシックス GEL−FujiTrabuco7 GT-X

ハイスペックなトレイルランシューズです。独自開発した軽量素材に、アシックスグリップが悪天候でも対応してくれます。ゴアテックス素材を使用しているので、雨の日にも安心です。

ITEM
【メンズ】アシックス GEL-FujiTrabuco 7 G-TX
ITEM
【レディース】アシックス GEL-FujiTrabuco 7 G-TX

ノースフェイス Ultra Kilowatt Training Shoes

軽さはもちろん、高い通気性と耐久性のあるモデル。ソールは着地時の衝撃を和らげる構造になっていて、雨の日はもちろんロングレースに挑戦してみたい人にもぴったりです。

ITEM
ザ ノースフェイス アンペッツォ【メンズ】
ITEM
ザ ノースフェイス アンペッツォ【レディース】

雨の日のランニングにぴったりな商品3選【LEDライト】

予期せぬ事故に巻き込まれないためにも危険性から身を守るためにLEDライトグッズを身に着けておくことをおすすめします。光るライトを身に着けておくと、周囲からの視認性が上がり事故に繋がる可能性が下がると言われています。

LEDライト(腕用)

腕に巻いて使用するライトです。LED発光と反射材により、運転手に認識されやすくなります。またワンタッチ式で腕に装着するだけなのでとても簡単です。充電式なので電池交換も不要です。腕用ライトは進行方向、足元を明るく照らし自分の視覚を確保するためのものではなく、周囲からの視認性アップアイテムとして使用しましょう。

ITEM
光るアームバンド
■サイズ 本体:全長34.5cm×幅3.6cm / 充電コード:50cm ■重さ 36g

LEDライト (頭用)

頭に取り付けるヘッドライトです。進行方向を明るく照らし、ヘッドライトの中では断トツの明るさ2000ルーメン以上(照射距離約300メートル)でとても明るいです。自動車からも認識灯が見えるので安全性が高いと評価されています。

ITEM
Tomo Light(トモライト) LEDヘッドライト

LEDライト (ウエスト用)

腰に装着するライトです。小型軽量でありながら、足元の明るさを確保してくれる前照灯です。明るさは最大170ルーメン(照射距離約100メートル)です。走りながら照射の広さの調整も可能なので、遠くのものをはっきりと、近くを広範囲に照らしてくれる優れものです。安定した視界を確保できるので、初心者からベテランランナーまで幅広くお勧めできるアイテムです。

ITEM
LED ランニングライトR ウエストベルト
【重量】210g(電池は除く)

雨の日もランニングを続けよう!

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雨の日に走るコツや雨対策アイテムを揃えて走ると、雨の日でもランニングを楽しむ幅が広がることでしょう。もし、どうしても今日は走る意欲が湧かない…というときは、気分転換に筋トレなどをして走るために体を鍛えるのもありです。無理せず雨の日もランニングが続けれるよう、自分に合った方法を取り入れてくださいね。

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こんにちは。 2児の年子の男の子を持つ筋肉母ちゃんです。 やんちゃ盛りの息子たちと騒がしい毎日の中、気分転換のために週2回ジムに通っています。 フリーウエイトにハマり、お尻の成長を楽しみながらトレーニングをしています。目指せ!美尻♡ どうぞよろしくお願いします。