トレーニング・ケアの記事一覧

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トレーニング・ケアの記事一覧104件

ラットプルダウンを行う女性
背中を効率良く鍛える「ラットプルダウン」のやり方とは?自宅で行う方法も紹介
「背中に効いている感じがしない」「腕が疲れてしまう」ラットプルダウンをしている方で、イマイチ効果を実感できない方も多いのではないで...
鈴木ハルキ
LSDをするランナー
ゆっくり走るのに効果が高い!体力アップが狙えるトレーニング「LSD」とは?
マラソンを走るための持久力を手に入れるためには「LSD(ロング・スロー・ディスタンス)」を実施するのが効果的です。LSDはランニン...
記助
ダンベル 背中
理想の後ろ姿を手に入れる!ダンベルで効率的に背中を鍛えられるトレーニング5選
自宅でも重量を扱え、背中からお腹、腕や足など全身鍛えられる器具といえば「ダンベル」です。ダンベルを使いこなすことで、いつでも充実し...
natsumi0316
クランチ
腹筋を鍛えるなら「クランチ」が効果的!基本のフォームから、応用トレーニングまで徹底紹介
腹筋にアプローチできるトレーニングはいくつかありますが、「クランチ」もその1つです。クランチはトレーニング初心者から、シックスパッ...
natsumi0316
短時間で理想の体に近づける【HIIT】とは?トレーナーが効果やトレーニング方法を紹介
様々な運動がありますが、その中でも注目を集めているものの1つが「HIIT」です。「短時間で効果が高いのはほんと?」「すごくきついっ...
natsumi0316
チューブ トレーニング
これ1本で全身鍛えられる!フィットネストレーナーがおすすめするチューブトレーニング
トレーニングアイテムの1つ、「トレーニングチューブ」。ゴム特有の伸び縮みする特性を活かし、普段のトレーニングとはひと味違った刺激を...
m_fitness
不整地でファルトレクを行う女性
スピード変化がマラソンに効く!「ファルトレク」の効果とトレーニング方法
ファルトレクは、走りにスピード変化をつけることで走力アップを図ることができる練習です。マラソン大国ケニアでは一般的なトレーニングの...
RUN HACK編集部
ベンチプレスは何キロを持ち上げれば良い?自分の体重比とベンチプレスの目標の決め方
ベンチプレスの体重比について紹介している記事です。バーベルやダンベルを使った種目は、ウエイトトレーニングの中でも「フリーウエイト」...
natsumi0316
坂道を走る男性
「坂道ダッシュ」で勝負強い体に!効果を最大限に高める方法や意識したいポイントも
短距離からマラソンまで、さまざまな種目の定番トレーニングである「坂道ダッシュ」。坂道ダッシュはかなりハードですが、キツい分、効果が...
記助
体幹トレーニングをする女性
「インナーマッスル」を鍛えてカラダ改革!自宅でできる部位別トレーニング5選
「インナーマッスル」って何のこと?どうやって鍛えるの・・・?よく耳にすることでも、いざ自分以外の誰かに説明しようとすると難しいもの...
m_fitness
1日たった20分でみるみる体が変わる!「サーキットトレーニング」は自宅でできる手軽さが魅力
運動といってもマシンを使ったものやランニング、ヨガなど様々なものがありますが、その中でも日本人の生活スタイルにあった運動が「サーキ...
natsumi0316
筋トレを行う女性
1日たった4分で体質改善!【タバタ式トレーニング】の効果的なやり方とメニュー
「タバタ式トレーニングにダイエット効果はない?」「やってみたけど、きつい割に効果が出ないって聞いたけど本当?」そんな噂を聞いたこと...
鈴木ハルキ
マラソンのトレーニングをするランナー
タイムアップのカギは酸素が握る?マラソンランナーの指標になる【VO2max】とは
近年、マラソンを走るランナーの間で「VO2max」という指標に注目が集まっています。VO2maxとは、身体が1分間に取り込める最大...
Morotsuka 51
スピードトレーニングに取り組むランナー
スピードトレーニングの代表格!「レペティション」のやり方と効果を解説
陸上競技やマラソンの代表的な練習に「レペティショントレーニング」があります。負荷が大きく難易度も高いですが、短距離から長距離まで、...
記助
【プランク】は時間よりフォームが大切!体幹を鍛えて痩せる、効果的なメニューとやり方も
プランクのやり方や、効果的な回数や時間などを紹介します。「腹筋種目の効果が実感できない」「きつくて回数をこなせない」お腹周りの筋ト...
鈴木ハルキ