トレーニング・ケアの記事一覧

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トレーニング・ケアの記事一覧111件

【リカバリーラン】で目指せ自己ベスト!疲労抜きジョグで速く強くなろう
リカバリーランについて紹介している記事です。リカバリーランは、疲労回復ラン、イージーランとも呼ばれます。1時間連続して続けられる楽...
Morotsuka 51
腹筋ローラーでお腹を引き締め!効果や使い方、初心者におすすめのローラーも紹介
腹筋ローラー(アブローラー)は自宅でも手軽に腹筋トレーニングができる器具です。使い方は簡単なので、初心者はもちろんやり方次第では高...
gyunyu
プッシュアップ 腕立て伏せ
正しい腕立て伏せで全身を鍛えよう!女性や初心者でもできる方法も紹介
体一つで行うことができる筋トレはたくさんありますが、そのひとつが腕立て伏せ(プッシュアップ)です。上半身を鍛えられるのはもちろん、...
natsumi0316
上り坂を走る男性
テクニカルな走りで上り坂を攻略しよう!坂道を走るコツやトレーニング方法を紹介
「私は上り坂が得意です!」と自信を持って言えるランナーはどれだけいるでしょうか。多くの方が苦手意識を持っている上り坂ですが、いつも...
ke2t4
距離走をする女性
長距離ランナーの必須トレーニング『距離走(ロング走)』とは?5つのメリットを実感しよう
マラソンランナーなどの長距離選手がよく行う練習に「距離走(ロング走)」があります。距離走はマラソンなどの長い距離を走る上で重要な練...
記助
強度の高いポイント練習に取り組む男性
走力アップに欠かせない「ポイント練習」とは?自分に合ったメニューを組み立てよう!
ランニングの練習の中で重要度が高い「ポイント練習」は、走力を向上させて自己ベストを狙うときには欠かせません。しかし、闇雲にポイント...
記助
ラットプルダウンを行う女性
背中を効率良く鍛える「ラットプルダウン」のやり方とは?自宅で行う方法も紹介
「背中に効いている感じがしない」「腕が疲れてしまう」ラットプルダウンをしている方で、イマイチ効果を実感できない方も多いのではないで...
鈴木ハルキ
LSDをするランナー
ゆっくり走るのに効果が高い!体力アップが狙えるトレーニング「LSD」とは?
マラソンを走るための持久力を手に入れるためには「LSD(ロング・スロー・ディスタンス)」を実施するのが効果的です。LSDはランニン...
記助
ダンベル 背中
理想の後ろ姿を手に入れる!ダンベルで効率的に背中を鍛えられるトレーニング5選
自宅でも重量を扱え、背中からお腹、腕や足など全身鍛えられる器具といえば「ダンベル」です。ダンベルを使いこなすことで、いつでも充実し...
natsumi0316
クランチ
腹筋を鍛えるなら「クランチ」が効果的!基本のフォームから、応用トレーニングまで徹底紹介
腹筋にアプローチできるトレーニングはいくつかありますが、「クランチ」もその1つです。クランチはトレーニング初心者から、シックスパッ...
natsumi0316
短時間で理想の体に近づける【HIIT】とは?トレーナーが効果やトレーニング方法を紹介
様々な運動がありますが、その中でも注目を集めているものの1つが「HIIT」です。「短時間で効果が高いのはほんと?」「すごくきついっ...
natsumi0316
チューブ トレーニング
これ1本で全身鍛えられる!フィットネストレーナーがおすすめするチューブトレーニング
トレーニングアイテムの1つ、「トレーニングチューブ」。ゴム特有の伸び縮みする特性を活かし、普段のトレーニングとはひと味違った刺激を...
m_fitness
不整地でファルトレクを行う女性
スピード変化がマラソンに効く!「ファルトレク」の効果とトレーニング方法
ファルトレクは、走りにスピード変化をつけることで走力アップを図ることができる練習です。マラソン大国ケニアでは一般的なトレーニングの...
RUN HACK編集部
ベンチプレスは何キロを持ち上げれば良い?自分の体重比とベンチプレスの目標の決め方
ベンチプレスの体重比について紹介している記事です。バーベルやダンベルを使った種目は、ウエイトトレーニングの中でも「フリーウエイト」...
natsumi0316
坂道を走る男性
「坂道ダッシュ」で勝負強い体に!効果を最大限に高める方法や意識したいポイントも
短距離からマラソンまで、さまざまな種目の定番トレーニングである「坂道ダッシュ」。坂道ダッシュはかなりハードですが、キツい分、効果が...
記助