トレーニング・ケアの記事一覧

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トレーニング・ケアの記事一覧152件

【画像で解説】初心者でも身につく!ランニング基本の走り方入門
必要な道具が少なく、気軽に始められるスポーツであるランニング。一方で、ランニングは体への負荷が大きく、自己流で続けていると、体にゆ...
Midori
速いペースで走る人
「クルーズインターバル」って何?ランナーのレベルに適した効果的なやり方を解説
マラソンなどの持久系種目のトレーニングとして効果が高い「閾値走」。この閾値走は心身ともに負担が大きいものなので、同じペースで短い休...
記助
長距離ランナーに効果大!「クロスカントリー走」のメリットやおすすめコースを紹介
長距離ランナーに効果絶大なトレーニングである「クロスカントリー走」。自然の中を走るので、普段と違った気分で走れます。さらに起伏があ...
記助
ケーブルクランチで腹筋を鍛える男性
ケーブルクランチの正しいやり方!自宅でもできる方法や効果・メリットも紹介
ケーブルクランチとは、ケーブルマシンを使って行うトレーニングで、負荷を加えながら腹筋上部にアプローチができる筋トレメニューです。本...
natsumi0316
筋トレする女性
バキバキのシックスパックを目指せる「Vクランチ」の正しいやり方紹介!効果やメリットも
Vクランチは、体をVの字のように曲げながら行う腹筋のトレーニングで、腹部でも中心部にある腹直筋にアプローチすることができます。本記...
natsumi0316
筋トレ後の超回復ってなに?部位ごとの回復時間や効率的な方法も解説
筋トレ後の【超回復】とは?部位ごとの回復時間や効率的な回復方法も解説
筋力トレーニングを始める際、必ずといっていいほど耳にする「超回復」。筋肉の破壊と修復を繰り返すことで、筋肥大・筋力アップを狙える理...
河本 達彦
下腹部を鍛える「リバースクランチ」の正しいやり方!効果やメリットも紹介
リバースクランチの効果的なやり方や方法を紹介している記事です。リバースクランチとは、脚を大きく前後に動かして下腹部を鍛える腹筋のト...
natsumi0316
ヒールタッチクランチの正しいやり方紹介!効果やメリット、首が痛いときの対処法も
ヒールタッチクランチとは、脇腹を引き締める筋トレ種目です。普通のクランチはお腹の縦のラインを鍛えるように膝に向かって体を起こします...
natsumi0316
「ダブルクランチ」の正しいやり方!腹筋の上部と下部を同時に引き締めよう
「ダブルクランチ」は、足と上半身を同時に持ち上げるトレーニングで、お腹の上部と気になる下腹部にもしっかりとアプローチすることができ...
natsumi0316
お腹を徹底的に引き締める「バイシクルクランチ」の正しいやり方!効果やメリットも紹介
「バイシクルクランチ」とは、体を捻りながら行う腹筋のトレーニングで、クロスクランチとも呼ばれています。腹部全体の筋肉へアプローチす...
natsumi0316
サイドクランチ
くびれを作る「サイドクランチ」の正しいやり方!効果やメリットも紹介
腹筋トレーニングの中でも、脇腹を引き締める「サイドクランチ」のやり方や効果を解説します。横向きになって鍛えるトレーニングで、腹斜筋...
natsumi0316
ランニングだけで腹筋は割れる?相性がいい筋トレとの組み合わせ方も解説!
ランニングだけで腹筋は割れる?相性がいい筋トレとの組み合わせ方も解説!
ダイエットしたい、美しく割れた腹筋を手に入れたい。そんな理由で、日々ランニングに取り組む人もいるのではないでしょうか。しかし、ただ...
河本 達彦
腕立て伏せをする女性
自重トレーニングは毎日やってもOK!メニューや効果を高めるメソッドも紹介
自分の体重を利用して筋肉に負荷をかける自重トレーニング。毎日やっても大丈夫なのか、そもそも本当に効果はあるのかといった疑問を持つ人...
河本 達彦
ランニングマシン
ジムでランニングマシンを使って効果的に痩せるには?正しい使い方をレクチャーします
ジムで運動できるランニングマシンは、使い方で効果に差が出ます。ジムで一番初めにランニングマシンを使っていませんか?効果的にダイエッ...
ひがしだいすけ
クロストレーナー
クロストレーナーの人気おすすめ9選!運動効率の良いマシンで効果的に有酸素運動
クロストレーナーとは、全身を使うことができる有酸素運動マシンです。ウォーキングやランニングに比べ膝への負担が少なく、上半身にも負荷...
natsumi0316