ランニングが続かない!モチベーションを維持するための簡単なコツとは

ランニングのモチベーションを維持するのは、なかなか難しいですよね。「継続は力なり」とは、ランニングやジョギングにこそ最も当てはまる言葉です。走れば走るだけランナーの求める結果が得られるのがランニングやジョギングですが、走るという単純な動作は飽きがきやすく、続けるためのモチベーションを保つのが難しいものです。人が何かに取り組むときには、実現可能な目標設定や計画、動機づけが重要になります。気分が乗らない時に役に立つ方法やグッズなど、簡単に走りのモチベーションを高めたり維持できる方法を紹介していきます。

記事の目次

  • ランニングを続けるにはモチベーションの維持が最重要!
  • ランニングのモチベーションを維持するためにやると良いこと!
  • 「筋トレ」などのワークアウトをランニングに組み込んでみよう!
  • 考えずに1歩踏み出してみるのも方法のひとつ!
  • 走るモチベーションは人それぞれ!「継続」を習慣にしよう

アイキャッチ画像出典:PIXTA

ランニングを続けるにはモチベーションの維持が最重要!

身ひとつで始められるのがランニングやジョギングのメリットですが、それを継続しつづけるのは簡単ではないですよね。明確な目標を持つことや、モチベーションを保つための自分なりの心がけが必要になってきます。

自分にできる簡単な「変化」で走りが楽しくなる

ランニング トレイル 坂

出典:PIXTA

ランニングのモチベーションが下がってしまうのは、走りという動作が単調で「変化が少ない」からではないでしょうか。

 

筆者の場合、いつもと同じコースでもスピードに緩急をつけながら走る、ランニングの間にワークアウトを取り入れるなど、走りに飽きず続けたくなるような「変化」を自分で探しながら走っています。

 

ランニングやジョギングを続けるためのモチベーション維持には「小さな変化」を自分で走りに組み込むと良いでしょう。

なぜ走るの?ランニングをする理由を今一度自分に問いかけよう

ランニング 後ろ姿

出典:PIXTA

ダイエットのため?健康維持のため?ストレス解消のため?大会のため?人それぞれ走る理由はさまざまですが、何のために自分が頑張って走るのかを自覚することでモチベーションは大きく変化します。今一度自分がランニングをする理由を考えてみましょう。

ランニングのモチベーションを維持するためにやると良いこと!

ただランニングやジョギングを続けるのは難しいですよね。そこで、ここからはランニングやジョギングを続けるためのモチベーションを維持する方法を紹介していきます。

「予定通りに」を意識しすぎない

スケジュール 予定

出典:PIXTA

今日はこの時間にこれだけ走る、明日は…と、綿密過ぎる予定を立ててしまうと、それに従わなければならないという気持ちが生まれ余裕がなくなり、走りを続けにくくなってしまいます。

 

無理な予定を立てず、その日の自分に合ったペースや距離を走ろうと思える「ゆとり」がランニング継続のカギになります。

自分への「ご褒美」を準備する

ご褒美 食べ物
出典:PIXTA

ランニング、ジョギングを続けて一ヶ月何km走れた、走ることによって体重が何kg減ったなど、変化が明確に出たら自分へのご褒美をOKとしましょう。ご褒美があることで、次もそのご褒美ために努力を継続しやすくなります。

ランニング以外の運動もしてみる

スクワット 筋トレ 女性

出典:PIXTA

ランニング以外の運動をしてみることで、改めて走ることの楽しさ、得られる達成感の大きさを再確認することができます。また、筋トレなどランニング以外の動きで身体を鍛えることは、走りの質を上げるのに繋がるため特に初心者ランナーにおすすめです。

「休む時」を決めてしっかり休む

 

スケジュール 予定 休み

出典:PIXTA

毎日続けることも大切ですが、正しく「休む」ことも同じくらい大切なことです。気持ちや体調に合わせ、「サボり」ではなくしっかりとした「休み」を取ることを意識しましょう。

 

また、走らないことで罪悪感を持たないために、サボっているのではなくて積極的な休養を取っていると発想を変えてみましょう。

コースやトレーニング内容を変えて気分転換

ランニング 草原 トレイル

出典:PIXTA

いつも代わり映えのないコースだと飽きてしまい、モチベーションの維持が難しくなってしまいます。時にはコースを変え、気分を変えることも大切です。

 

また、何分走るかをいつも決めているなら距離や時間帯を変えるなど、自分で出来る工夫をしてみましょう。いつもスローテンポの音楽を聴いて走っている人は、少しアップテンポの音楽に変えてみるのもおすすめです。

ランニングを記録する

ランニング  ログ 記録 

出典:PIXTA

いつ、何時間、どのくらいの距離走ったかを記録すると、昨日はこれくらい走ったから今日はもっと頑張ろう、今日は休もうというように日々のランを比較し次へのモチベーションに繋げることができます。

 

SUUNTO 7は、普段使いにもおすすめな高性能ランニングウォッチです。アプリで走りを記録する機能やGPS、心拍センサーなどの機能が搭載されている上、無料のオフラインマップも使用することができるため初心者ランナーの走りをサポートしてくれます。

ITEM
SUUNTO 7
サイズ:50 x 50 x 15.3 mm
重量 :70 g
カラー:オールブラック・グラファイトカッパー・サンドストーンローズゴールド・ブラックライム・ホワイトバーガンディ
ベゼル素材:ステンレススチール
レンズ素材:ゴリラガラス
ケース素材:ガラス繊維強化ポリアミド製
ストラップ素材:シリコン

ランニング仲間と一緒に走る

ランニング 仲間

出典:PIXTA

ひとりだと重い腰も、ランニング仲間がいればやる気アップに繋がりますよね。家族、友達、職場の仲間、ランニングクラブ等、仲間の見つけ方はいろいろあります。

 

また、今はStravaやEndomondoでのバーチャルなランニングクラブなどもあるため、それらを活用して仲間と一緒に走るという手段もありますよ。

気分の乗るランニングアイテムを揃える

アディダス ランニングウエア

出典:Amazon

自分好みのランニングウエアやシューズなどを揃え、やるしかない状況を作り出すというのもモチベーション維持の手段のひとつです。ちょっと高いランニングシューズやウエアなどを揃えることで「これを買ったなら走らないと」という気持ちになるため、走りを継続しやすくなります。

はっきりとした「目標」を決める

目標 ゴール

出典:PIXTA

初心者ランナーは3kmを18分で走る、達成したら15分で、次は5kmを30分以内に、などのように小さな目標をコツコツ積み重ねていくのがおすすめです。

 

走りの質アップを目指すランナーは、あの大会に出る、目標タイム何時間、などのように明確に目標を決めるとそれに向けて努力しやすくなります。

 

ダイエットや健康目的の人は毎日何km走る、や体重何kg落とせるまで、などでも良いでしょう。

「筋トレ」などのワークアウトをランニングに組み込んでみよう!

ランニング 公園 トレーニング

出典:PIXTA

ランニングの間に筋トレなどのワークアウトを組み込むと走りに飽きない上、ランニングの質を向上する意味でも効果抜群です。筆者も実際に行っているもので、初心者ランナーがすぐにでも始められるメニューの例を紹介していきます。

 

【メニュー例】

1. ランニング2.5km(行き)
2. 腕立て伏せ10回×3セット
3. スクワット10回×3セット
4. 50mダッシュ 5本
5. ランニング2.5km(帰り)

 

外でワークアウトを行うことになるため、軍手などをポケットに忍ばせておくと手を汚さず腕立て伏せなどのトレーニングができます。

 

また、筆者も経験があるのですがスクワットを頑張りすぎると太ももがパンパンになり、帰りのランニングがかなりツラくなってしまいます。その場合はゆったりジョグで脚を休めつつ走りましょう。

考えずに1歩踏み出してみるのも方法のひとつ!

ランニング シューズ 一歩

出典:PIXTA

あれやこれやと走らない理由をつけてしまうのであれば、まず着替えて、何も考えずに靴を履き、家を出てしまいましょう。一度出てしまえば、そのあとはなんとかうまく走れてしまうものです。

 

モチベーションの維持がランニング継続のカギです。あれこれ考えて結局走れない、走る気にならないのなら、何も考えず1歩踏み出してみるのも方法のひとつです。

走るモチベーションは人それぞれ!「継続」を習慣にしよう

ランニング 女性 モチベーション
出典:PIXTA

モチベーションを保つには様々な方法がありますが、ダイエットや健康維持目的の人は「無理しない」「緩く頑張る」のもひとつの手です。もちろん、大会など意識の高い目標を置いて追い込むのも良いでしょう。

 

目標を置くことでやる気が出るのか、コツコツ結果を積み重ねながらその変化を見ることでやる気が出るのか、人それぞれです。自分に合ったモチベーション維持の方法を見つけて実践してみましょう。

1
   

あわせて読みたい

水分補給をするランナー
水分補給の新常識!「ウォーターローディング」を実践してマラソンのパフォーマンスを高めよう
マラソンを走るとき糖質を体内に溜め込むカーボローディングという言葉を耳にする機会も多いと思いますが、水分を体内に貯めておく「ウォー...
gyunyu
【画像で解説】初心者でも身につく!ランニング基本の走り方入門
必要な道具が少なく、気軽に始められるスポーツであるランニング。一方で、ランニングは体への負荷が大きく、自己流で続けていると、体にゆ...
Midori
速いペースで走る人
「クルーズインターバル」って何?ランナーのレベルに適した効果的なやり方を解説
マラソンなどの持久系種目のトレーニングとして効果が高い「閾値走」。この閾値走は心身ともに負担が大きいものなので、同じペースで短い休...
記助
ウーフォス
スポーツ後に履きたい「ウーフォス」のリカバリーサンダルおすすめ9選!サイズ感や使い分け方も紹介
スポーツした後にスニーカーや普通のサンダルを履いていませんか?ウーフォスのリカバリーサンダルは疲れた足を優しく保護してくれ、スムー...
Nissy
エリートランナー
サブエガ(2時間50分切り)をマラソンで達成するための方法を徹底解説!
この記事では、マラソンでサブエガを目指すランナーに、その難易度や練習法をご紹介します。サブ4やサブ3を達成したランナーにとって、次...
かずじぃ
ke2t4
ke2t4

中・高・大学から現在まで続けているハンドボールのために、日々ランニングや筋トレをしています。家でできるトレーニングやジムでのトレーニングなども研究中です。どうぞよろしくお願いします。