オートミールがまずいのは、食べ方を間違っているせいかも！美味しく食べるおすすめのレシピを種類別に紹介

オートミールがまずいと感じるのはなぜ？

オートミールの食感や風味から「まずい」と感じてしまうという人も少なくありません。「まずい」と感じる原因を理解して、種類や食べ方を工夫すれば解決できるものがほとんどです。ここでは、原因や対処法を紹介していきます。

ねっとりとした食感が苦手

オートミールの粘り気は、オートミールの特徴でもある食物繊維が原因です。食物繊維には水に溶ける「水溶性食物繊維」と溶けない「不溶性食物繊維」の2種類があります。「水溶性食物繊維」は粘り気があり、体内をゆっくりと移動し、満腹感を長く感じさせたり、体内の糖や脂質を絡めとって、それらの吸収率を下げてくれたりします。

ねっとりとした食感もオートミールのメリットを得るためには大切な要素だということですね。

しかし、どうしてもねっとり食感が苦手な方は、スティールカットのオートミールを選ぶのがおすすめです。スティールカットはサラッとしていてツブツブとした食感が楽しめます。

■スティールカットオーツのおすすめ

ITEM

オドラムズ 挽き割りオートミール 454g

【栄養成分表示(1食40gあたり)】
カロリー：150kcal
タンパク質：4g
脂質：2g

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粉っぽさが苦手

逆に口に含んだ時に感じる粉っぽさに苦手意識を持ってしまう人もいます。オートミール独特の粉っぽさが苦手な人はインスタントオーツやクイックオーツなどの粘り気がでるものがおすすめです。

また、粉っぽさが残るのは加熱や水が足りていないことも原因の一つかもしれません。調理の仕方を見直してみると良いでしょう。

水はオートミールが浸るくらい入れ、インスタントオーツやクイックオーツであれば約1分30秒〜3分くらいを目安に加熱します。一度加熱後に仕上がりを確認し、必要であれば水を足したり、加熱時間を増やしたりして、自分の好みの柔らかさにしてみてくださいね。

■クイックオーツのおすすめ

ITEM

日本食品製造 日食 オーツ クイッククッキング 500g

【栄養成分表示(100gあたり)】
カロリー：367kcal
タンパク質：13.8g
脂質：5.0g
糖質：61.9g

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自宅に居る時間が増え、運動不足と食べ過ぎが気になったので、健康を意識した食事を始めました。
近所のスーパーで買ったオートミールも手軽で体の調子も良かったのですが、噛みごたえが無いのが不満でした。
この商品は食感も良く噛んで食べる感じがするので非常に満足できました。
値段がもう少し安くなってくれれば文句無しに最高です！

出典: 楽天みんなのレビュー

ツブツブとした粒感が苦手

食べた時に感じるツブツブとした粒感が苦手な人もいます。オートミールの中でもスティールカットオーツは加工段階で加熱処理がされていないこともあり、しっかりと調理をしないとオーツ麦の粒感を感じてしまうのです。

また、ロールドオーツは製造過程で加熱調理され、薄く引き伸ばされてはいますが、粒が大きいので食感が残りやすい傾向にあります。

つぶつぶの食感が苦手な方は、インスタントオーツなど細かい粒のオートミールがおすすめです。

■インスタントオーツのおすすめ

ITEM

日本食品 オーガニックピュア オートミール 260g

【栄養成分表示(1食30gあたり)】
カロリー：110kcal
タンパク質：3.3g
脂質：2.1g
糖質：17.85ｇ

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初オートミールです。
パッケージの裏に書かれている食べ方で、お粥風にして、朝食に食べています。食物繊維のお陰でしょうか。一月で体重が5キロも減少。
調理も簡単で、食べやすいです。今後も、続けていこうと思います。良い商品をありがとうございます。

出典: 楽天みんなのレビュー

穀物の香りが苦手

オートミールは原料が小麦粉と同じ麦の一種から作られています。麦には風味がしっかりとしているという特徴があります。麦が使用されている「麦茶」や「シリアル」を想像するとわかりやすいでしょう。

オートミールはオートミール自体に味がついていないものが多かったり、小麦粉のように精製されて粉状になっていないので、よりしっかりと麦の風味を感じやすい食品です。独特な風味が苦手な方は、インスタントオーツやクイックオーツを選ぶと良いです。加熱調理され、粒が細かくされているので独特な風味が感じにくくなっています。

さらに食べるときに濃い味付けのトッピングや味付けをしてあげると全く風味を感じないくらいまで調理することもできます。

味がしないのが苦手

オートミールをただ水でふやかしただけだとほとんど味がしないので、トッピングや味付けをせずに食べた人は味がせず、「まずい」と感じてしまうかもしれません。

オートミール自体に味がないからこそ、自分好みの味付けができるので、様々なバリエーションを楽しめるともいえます。

調理をせずに味のついたオートミールを楽しみたという人は、すでに味がついている商品が多くあるインスタントオーツを試してみてください。

■味のついたインスタントオーツのおすすめ

ITEM

クエーカーインスタントオートミール　メープルブラウンシュガー

【栄養成分表示(1食40gあたり)】
カロリー：166kcal
タンパク質：3.9g
脂質：2.1g
糖質：29.9ｇ

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1ヶ月経たないうちに食べ切ってしまいました。私は普通のオートミールはべちゃべちゃして好きではないのですが、味付きでシリアルのように食べられるのでとても進みます。また購入します。

出典: 楽天みんなのレビュー

美味しく食べるには？オートミールの食感が苦手な人向けレシピ

オートミールの食感が全く分からなくなるおすすめのレシピを紹介します。美味しく簡単にスイーツ感覚で食べられる蒸しパンとスムージーを作ってみましょう！

オートミール蒸しパン

オートミールを小麦粉のように使い、蒸しパンが作れます！オートミールの粘り気を利用してもっちりとした食感が楽しめ、冷めても固くなりにくいのでおすすめです。

＜材料（1人分）＞

オートミール：30グラム
卵：1個
牛乳(または豆乳)：70ml
ベーキングパウダー： 4グラム
砂糖：小さじ1

＜ポイント＞

生地を膨らみやすくするため、使用するオートミールは粒の細かいインスタントオーツやクイックオーツがおすすめ。ココアパウダーや抹茶パウダーなど生地に混ぜてみても美味しいです。

ITEM

アリサン オーガニック オートミール クイックオーツ 1kg

【栄養成分表示(100gあたり)】
カロリー：379kcal
タンパク質：13.15g
脂質：6.52g

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オートミールスムージー

スムージーはミキサーに好きな材料を入れて混ぜると簡単に美味しく栄養補給ができるので朝ごはんに重宝されています。そんなスムージーにオートミールを加えて、食物繊維やビタミンなどをよりたくさんとっていきましょう。

＜材料（1〜2人分）＞

オートミール：30グラム
バナナ：1本
牛乳(または豆乳):150ml
メープルシロップ(はちみつでも可)：大さじ1

＜ポイント＞

凍らせたバナナを使うとアイスのようになり、よりオートミールの食感を感じにくくなるのでおすすめです。その場合は、事前にバナナをカットした状態で凍らせるとスムージーにするときに便利です。

ITEM

TOMIZ cuoca(富澤商店) オートミール

【栄養成分表示(100gあたり)】
カロリー：380kcal
タンパク質：13.7g
脂質：5.7g

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ITEM

KIRKLAND(カークランド)有機メープルシロップ　オーガニック 1L

内容量：1329g

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オートミールの風味が苦手な人向けレシピ

オートミールの独特な風味が苦手な人は濃い味付けに挑戦してみましょう。今回は、お米や小麦粉の代わりにオートミールを使ってよりヘルシーに楽しめるリゾットやチヂミのレシピを紹介します。

リゾット(トマトチーズリゾット)

リゾットを作るときは、火が通りやすく、ねっとりとした食感を出せるクイックオーツを使うのがおすすめです。今回は、簡単にレンジで作れるリゾットのレシピ紹介します。具材はお好みで調節してみてください。

＜材料（1人分）＞
オートミール：30グラム
トマトジュース：150ml
ピザ用チーズ：20グラム
玉ねぎ：4分の1玉
ツナ：1/2缶

コンソメ：小さじ1
塩：適量
胡椒：適量

＜ポイント＞
トマト以外にも牛乳ベースやカレーの味付けもしっかり味がつくのでおすすめです。

ITEM

ビオルグ オーガニックオートミール 500g

【栄養成分表示(1食50gあたり)】
カロリー：181kcal
タンパク質：5.5g
脂質：3.6g
糖質：29ｇ

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食べやすいし、量もちょうどいいのでリピートしてます！すぐに柔らかくなるので忙しい朝でも大丈夫です。

出典: 楽天みんなのレビュー

ITEM

カゴメトマトジュース 食塩無添加 720ml

内容量：720ml

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リピーターです。普段からカゴメのトマトジュースを飲んでいます。食塩不使用が大好きで、少しでも安くと思って箱買いしました。食塩不使用はケチャップ感がないので飲みやすくておすすめです。

出典: 楽天みんなのレビュー

チヂミ(キムチチーズ)

チヂミやお好み焼きの生地をオートミールを使って作ると、栄養価をあげられます。今回は、オートミールの風味が気になる人向けにキムチとチーズを入れましたが、中の具材はお好みで調節してください。

＜材料（1人分）＞
■生地
オートミール：30グラム
水：50ml
卵：1個
ダシ：小さじ1
塩：少々
胡椒：少々

■具材
玉ねぎ：1/2玉
豚バラ：50グラム
ピザ用チーズ：20グラム
キムチ：20グラム

＜ポイント＞
チヂミの生地の段階でしっかりと味をつけるのがポイントです。
油を多めにし、加熱時間を長くするとカリッとしたチヂミに仕上がります。

ITEM

スローフードキッチン インスタント オートミール 2kg

【栄養成分表示(100gあたり)】
カロリー：380kcal
タンパク質：13.7g
脂質：5.7g

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驚き！オートミール感がほとんどしないレシピ

様々なシーンで楽しめ、子供から大人までみんなに愛されているピザやハンバーグにオートミールを加えるレシピを紹介します。

オートミールが入っていることが気にならず、少し加えるだけで食物繊維や栄養価、食べ応えを上げられるのでぜひ試してみてください。

オートミールピザ

本来のピザのように生地はふっくらと膨らみませんが、材料がシンプルで、簡単にフライパンで作れてヘルシーなのでおすすめです。使用するオートミールはクイックオーツがおすすめです。

＜材料（2人分）＞

■生地
★オートミール：　20グラム
★おからパウダー：10グラム
★水：80ml
★片栗粉：小さじ1
★塩：少々

■具材
ピザ用チーズ：適量
ピザソース：適量
粗挽き胡椒：適量

＜ポイント＞
時間がある人は、生地を作る前にあらかじめ水にオートミールを浸しておくとより簡単に生地の粘り気がでやすくなります。トッピングする具材はお好みで変えて楽しんでみてください。

ITEM

NICHIGA(ニチガ) オートミール（クイックオーツ） 1.2kg

【栄養成分表示(100gあたり)】
カロリー：362kcal
タンパク質：14.3g
脂質：4.8g

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直ぐに対応してもらえたので、思っていたより早く届きました。
TVで見て試したくなり購入。初めてオートミールを食べましたが、クセもあまり無く、何にでも合いそうでした。続けれそうで良かったです。

出典: 楽天みんなのレビュー

ITEM

キッコーマン　豆乳おからパウダー 120g

内容量：120g

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味が美味しくて牛乳に入れてよく飲みます。
このおからパウダー以外はだめでした。
お腹の調子もよくなりました。

出典: 楽天みんなのレビュー

オートミールハンバーグ

オートミールを入れることで、栄養価と食べ応えをアップできます。オートミールはお肉に混ぜても支障のない食感なので気にならずに食べられますよ。

＜材料（2人分）＞
オートミール：　50グラム
水：100ml
玉ねぎ：1個
卵：1個
塩：適量
胡椒：適量
豚ひき肉：100グラム

＜ポイント＞
食べ応えや食感を重視する人は、ロールドオーツを使ってみると良いです。ソースはお好みでデミグラスやポン酢など様々なものに合わせられます。

ITEM

ボブズレッドミル　オールド ファッションド ロールド オーツ

栄養成分表示 (100g 当たり)
カロリー：396kcal
タンパク質：11.5g
脂質：7.9g

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オートミールはまずくない！美味しい食べ方、見つけよう

オートミールは料理にちょっと加えて栄養価をアップしたり、小麦や米の代わりとして使ったり便利な食材です。

一度食べてみて苦手だったという人は、単に食べる種類や食べ方が自分にあっていなかっただけかもしれません。オートミールのまずいと感じたポイントを把握して、ぜひ今回紹介したそれを解消するレシピを試してみてくださいね。

オートミールの記事はこちらのも参考に！