足型別!初心者におすすめのランニングシューズ12選【最新版】

アシックス、ミズノ、ナイキ、ニューバランス、アディダスといった人気メーカーより、初心者におすすめのランニングシューズを厳選しました! 幅広・標準・狭めの足型別に、メンズ・レディーズモデルをご紹介していきます。マラソンやジョギングなどのスポーツを始めたくて運動靴を探している人は必見です。気軽に挑戦できる値段が安いモデルもあるのでぜひ参考に。クッション性に優れたシューズがあれば快適なランニングを楽しめますよ!

記事の目次

  • 初心者必見!ランニングシューズの選び方
  • 【足型別】初心者におすすめのランニングシューズ10選
  • 【コスパ重視】おすすめのランニングシューズ2選
  • 自分に最適なランニングシューズで走り出そう!

アイキャッチ画像出典:PIXTA

初心者必見!ランニングシューズの選び方

ランニングシューズ

出典:Amazon

初めてランニングシューズを選ぶなら、専門店やスポーツショップでスタッフのアドバイスをもらいながら選ぶのが理想です。そして、選ぶ際に一番重要なのが、試し履きをすることです。とはいえ、近くにそういったお店が無いという方もいるはず。そんな方のためにシューズを選ぶポイントを解説します。

自分の足型を知る

足型の種類

作成:RUN HACK編集部

足の形は人それぞれ異なりますが、大きく分けて3つのタイプに分かれます。それぞれのタイプの特徴をご紹介します。

 

 ①エジプト型
日本人に多い足型で、親指が長く、小指にかけてゆるやかな傾斜を持つ足型です。親指の先がシューズに干渉しやすいので、つま先に余裕のあるものを選ぶようにしましょう。

 ②ギリシャ型
人差し指が長く、親指よりも人差し指が飛び出た足型です。比較的どんなランニングシューズにも合うため、選ぶ際は横幅や甲の高さに気を付けるくらいでも、大きな失敗はありません。

 ③スクエア型
親と他の指がほぼ同じ長さの足型です。つま先部分が細いランニングシューズを履くと、小指が圧迫されやすいので注意しましょう。このタイプの方は足幅も広くなりがちなので、選ぶ際はシューズの幅に気を付けましょう。

足のサイズを正しく測る

足のサイズの測り方

作成:RUN HACK編集部

普段履きであれば、多少サイズが前後してもそこまで気になりませんが、走るためのランニングシューズでは厳禁です。自分の足のサイズを正しく把握しておくことが大切です。

 

① 足長の測り方
紙の上に立ち、足の指の一番長いところと、かかとの最も出っ張った部分の2ヶ所を紙にチェックして、その長さを測る。

② 足囲(ウィズ)の測り方
親指の付け根と小指の付け根の関節部分を経由して、脚をぐるりと一周させた長さを測る。メジャーの捻じれが無いように、両端が甲の上に来るようにする。

 

〈注意したいポイント〉

・ランニングで使用する靴下を履いて測りましょう。
・足のサイズが左右で大きく異なる場合もあるので、両足とも測りましょう。

 

測り終わったら、下記の早見表で自分のサイズを確認してみてください。一般的に足囲は、E=少し狭い、2E=標準、3E、4Eはワイドとして展開されています。メーカーによってウィズの定義は異なるので、気になるブランドがあれば、公式サイトでサイズをチェックしてみましょう!

 

【メンズサイズ早見表】

足長(cm) 足囲(mm)
実寸 D E 2E 3E 4E
23.0 225 231 237 243 249
23.5 228 234 240 246 252
24.0 231 237 243 249 255
24.5 234 240 246 252 258
25.0 237 243 249 255 261
25.5 240 246 252 258 264
26.0 243 249 255 261 267
26.5 246 252 258 264 270
27.0 252 258 264 270 276
27.5 249 255 261 267 273
28.0 255 261 267 273 279
28.5 258 264 270 276 282
29.0 261 267 273 279 285
29.5 264 270 276 282 288
30.0 267 273 279 285 291
作成:RUN HACK編集部(JIS規格より抜粋)

【レディースサイズ早見表】

足長(cm) 足囲(mm)
実寸 D E 2E 3E 4E
20.0 204 210 216 222 228
20.5 207 213 219 225 231
21.0 210 216 222 228 234
21.5 213 219 225 231 237
22.0 216 222 228 234 240
22.5 219 225 231 237 243
23.0 222 228 234 240 246
23.5 228 234 240 243 249
24.0 228 234 240 246 252
24.5 231 237 243 249 255
25.0 234 240 246 252 258
25.5 237 243 249 255 261
26.0 240 246 252 258 264
26.5 243 249 255 261 267
27.0 246 252 258 264 270
作成:RUN HACK編集部(JIS規格より抜粋)

ランニングシューズのタイプを知る

ランニングシューズ

出典:Amazon

ランニングシューズには、大きく分けて3つのタイプがあります。

 

①レース系ランニングシューズ
軽量で薄いソール、反発性に優れているスピードが出るシューズ。中~上級者ランナー向けです。

②トレーニング系ランニングシューズ
レース系とクッション系の中間のシューズや、ベアフットシューズなど。モデルにもよりますが、初級者から上級者まで様々なレベルのランナー向けとして活躍します。

③クッション系ランニングシューズ
重量がある代わりにクッション性や安定性に優れ、ランニングをサポートしてくれます。初心者はもちろん、経験者の長距離トレーニングなどにも。

 

ある程度運動経験のある方なら、②か③。これまで運動経験があまり無い方は③のシューズを選ぶと良いですね。脚の筋肉が出来上がっていない初心者ランナーは、軽いからという理由で①のシューズを選ぶと、故障の原因になるので注意しましょう。

【足型別】初心者におすすめのランニングシューズ10選

ランニングシューズ

出典:Amazon

メーカーごとに足型のクセのようなものがありますので、足型のタイプ別におすすめのランニングシューズをご紹介します。初めてのランニングシューズを選ぶ場合は、日本のメーカーでもあり、足囲の異なるモデルも多い「アシックス」と「ミズノ」が特におすすめです。

甲高、幅広な足型な人におすすめ

【メンズ/4E相当】アシックス GEL-KAYANO 26 エクストラワイド

優れたクッション性と安定性を実現するアシックスを代表するモデル。前足部とかかと部にGELを内蔵することで衝撃緩衝性を高めています。自然に体重移動ができるように設計されており、足運びを助けます。また、オーバープロネーションへのサポート機能も備えています。

ITEM
アシックス GEL-KAYANO 26 エクストラワイド 【メンズ】
●サイズ:24.5〜33cm
●カラー:全4色

【レディース/2E相当】アシックス GEL-KAYANO 26 ワイド

(※レディースは標準がE相当の為、ワイドで2E相当となっています。)

ITEM
アシックス GEL-KAYANO 26 ワイド 【レディース】
●サイズ:22.5〜26.5cm
●カラー:全3色

 

【メンズ/4E相当】アシックス GEL-NIMBUS 22 エクストラワイド

ラテン語で「雲」を意味する「NIMBUS」と名付けられたこのシューズは、抜群のクッション性を備え、まるで雲の上を走っているような履き心地を提供します。また、アンダープロネーションやニュートラルプロネーションに対応し、着地時の衝撃を緩和します。

ITEM
アシックス GEL-NIMBUS 22 エクストラワイド【メンズ】
●サイズ:24.5〜33cm
●カラー:全2色

【レディース/2E相当】アシックス GEL-NIMBUS 22 ワイド

(※レディースは標準がE相当の為、ワイドで2E相当となっています。)

ITEM
アシックス GEL-NIMBUS 22 ワイド【レディース】
●サイズ:22.5〜26.5cm
●カラー:全2色

 

【メンズ/4E相当】ミズノ ウエーブライダー 23 スーパーワイド

ミッドソールのかかと部に大小の穴を設けることで、着地時のソフト感と衝撃吸収性が向上しています。また、ソールの溝を増やすことによって、屈曲性が向上。着地から蹴り出すまでの体重移動を自然にサポートします。

ITEM
ミズノ ウエーブライダー 23 スーパーワイド【メンズ】
●サイズ:24.5〜30.0cm
●カラー:全3色

【レディース/3E相当】ミズノ ウエーブライダー 23 スーパーワイド

ITEM
ミズノ ウエーブライダー 23 ワイド【レディース】
●サイズ 22.5〜25.0cm
●カラー:全3色

※上記6商品には、ワイドモデルだけでなく標準モデルも用意されています。

標準の足型の人におすすめ

【メンズ/2E相当】アシックス GT-2000 8 スタンダード

GT-2000には、足にかかる負担を軽減する機能が盛り込まれています。前足部とかかと部に備られたGELとクッション性に優れたFLYTEFOAMを搭載することで、また、ガイダンストラスティックシステムにより、スムーズな足運びをサポートします。

ITEM
アシックス GT-2000 8 スタンダード【メンズ】
●サイズ:24.5〜31cm
●カラー:全5色

【レディース/E相当】アシックス GT-2000 8 スタンダード

ITEM
アシックス GT-2000 8 スタンダード【レディース】
●サイズ:24.5〜29.0cm
●カラー:全5色

 

【メンズ/2E相当】ミズノ ウエーブスカイ3

柔らかく沈み込むようなクッション性がありながら、高い反発性も備え、着地の衝撃を前に進む力に活かすことができます。また、波形のプレートを挟み込まれているので、クッション性だけでなく、安定性を両立しています。

ITEM
ミズノ ウエーブスカイ3【メンズ】
●サイズ: 25.0〜29.0cm
●カラー:全3色

【レディース/2E相当】ミズノ ウエーブスカイ3

ITEM
ミズノ ウエーブスカイ3【レディース】
●サイズ:23.0〜25.0cm
●カラー:全3色

 

【ユニセックス/2E相当】ミズノイージーラン2

普段使いもしやすいデザインが人気のモデル。取り外し可能なカップインソールが付きで、履き心地も◎。気軽にジョギングを始めたい人にぴったりです。

ITEM
ミズノ イージーラン2【ユニセックス】
●サイズ:25〜28cm
●カラー:全3色

【レディース/2E相当】ミズノイージーラン2

ITEM
ミズノ イージーラン2【レディース】
●サイズ:23〜25cm
●カラー:全2色

 

【メンズ/2E相当】ナイキ エア ズーム ボメロ 14

初心者の足を守るクッションを備えていますが、自然と足が前に進むような高い反発性により、スピードも出しやすいのが特徴です。

ITEM
ナイキ エア ズーム ボメロ 14【メンズ 】
●サイズ:24.5〜30cm
●カラー:全2色

【レディース/2E相当】ナイキ エア ズーム ボメロ 14

ITEM
ナイキ エア ズーム ボメロ【レディース】
●サイズ:22.5〜26.5cm
●カラー:全2色

 

【メンズ/2E相当】アディダス SL20

クッション性と安定性を確保しつつも、230 g(27cm 片足)という軽さも兼ね備えたエントリーモデル。また、高いグリップ力を発揮するContinental™ラバーアウトソールを採用し、蹴り出す力のロスを少なくします。

ITEM
アディダス SL20【メンズ】
●サイズ:24.5〜31cm
●カラー:全6色

【レディース/2E相当】アディダス SL20

ITEM
アディダス SL20【レディース】
●サイズ:22〜27cm
●カラー:全3色

細めの足型の人におすすめ

【メンズ/D相当】ニューバランス FRESH FOAM ARISHI(フレッシュフォームアリシ)

軽量性・フィット性・優れたクッション性を兼ね備えた独自のテクノロジー“FRESH FOAM”を搭載しています。アッパーは全面メッシュのため、柔らかなフィット感かつ通気性抜群。

ITEM
ニューバランス FRESH FOAM ARISHI【メンズ】
●サイズ:25〜29cm
●カラー:全6色

【レディース/B相当】ニューバランス FRESH FOAM ARISHI(フレッシュフォームアリシ)

ITEM
ニューバランス FRESH FOAM ARISHI【レディース】
●サイズ:22.5〜25.5cm
●カラー:全5色

 

メンズ/E相当】アディダス アディゼロ ボストン 8

クッション性と反発性を両立するBOOST™ミッドソールを装備しています。高い安定性を持ちながら、軽量でスピードも出しやすいのが特徴です。初めてランニングを始める方から、サブ5やサブ4を目指すランナーまで、幅広くおすすめしたい一足。

ITEM
アディダス アディゼロ ボストン 8【メンズ】
●サイズ:24.5〜31cm
●カラー:全3色

【レディース/E相当】アディダス アディゼロ ボストン 8

ITEM
アディダス アディゼロ ボストン8【レディース】
●サイズ:22〜26.5cm
●カラー:全3色

【コスパ重視】おすすめのランニングシューズ2選

ここからは、価格を抑えながらも機能性も妥協していない、コストパフォーマンスの高いランニングシューズを紹介します。

 

【メンズ/4E相当】アシックス JOLT 2

ベーシックなランニングシューズとしての機能を備えた定番モデル。シンプルなデザインで、日々のランニングから、散歩や旅行まで、シーンを問わずに履きやすい一足です。

ITEM
アシックス JOLT2【メンズ】
●サイズ:22〜29cm
●カラー:全11色

【レディース/2E相当】アシックス JOLT 2

ITEM
アシックス JOLT 2【レディース】
●サイズ: 22〜28.5cm
●カラー:全13色

【メンズ/3E相当】ミズノ スターゲイザー 2

初めてランニングを始める人に向けて開発されたエントリーモデル。価格を抑えながらも、高いクッション性としっかりとした足のホールド感を実現。

ITEM
ミズノ スターゲイザー 2【メンズ】
●サイズ: 25〜28cm
●カラー:全4色

【レディース/3E相当】ミズノ スターゲイザー 2

ITEM
ミズノ スターゲイザー 2【レディース】
●サイズ:23〜25cm
●カラー:全3色

自分に最適なランニングシューズで走り出そう!

ランニングシューズ

出典:Amazon

ランニングシューズは各社様々な特徴を持った商品をいくつも展開しています。その中でも、初心者に適したエントリーモデルは、どれもクッション性に優れた仕様になっているので、初めての方のランをしっかりとサポートしてくれます。自分に最適なシューズを見つけてランニングを楽しみましょう!

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