初心者必見!ランニングの基本ウェアを押さえよう!便利アイテムも紹介

ランニング初心者の方やこれから走り始めようとしている方であれば「どんな格好で走ったらいいの?」と疑問に思うことも多いでしょう。最初は動きやすい格好で気軽にランニングにチャレンジしてみるのがおすすめです。この記事では初心者の方が揃えるべきランニングウェアを紹介します。おすすめブランドもあわせて紹介するのでぜひ参考にしてみてください。

記事の目次

  • まずはコレを用意しよう!ランニングに必須な3つのアイテム!
  • 必須アイテムはどう選べば良い?
  • どんなブランドが人気?おすすめブランド4選
  • 最先端の技術を使ったアイテムが豊富『ナイキ』
  • シンプルでオシャレなアイテムが多い『アディダス』
  • 本格派におすすめ!ランニングの老舗メーカー『アシックス』
  • 世界的に人気がある国産メーカー『ミズノ』
  • 【応用編】季節に合わせて重ね着しよう!
  • あったら便利!ランニングを快適にするおすすめアイテム
  • 必要なアイテムを揃えて走り出してみよう!

アイキャッチ画像出典:PIXTA

まずはコレを用意しよう!ランニングに必須な3つのアイテム!

ランニングは身近で手軽なスポーツなので、必要なアイテムは多くありません。最初は自宅にあるもので始めることもできるので、少しずつアイテムを揃えていっても良いでしょう。

 

まずは最低限必要となるランニングの基本アイテムについて紹介します。

Tシャツ・ハーフパンツ・ランニングシューズが必要!

ランニングのベースになるアイテムは「Tシャツ」「ハーフパンツ」「ランニングシューズ」の3つです。この3つさえあれば、ランニングはすぐにでも始めることができます。

 

●Tシャツ

Tシャツを来てランニングをしている男性

出典:PIXTA

基本的には、動きやすいウェアであれば問題ありません。まずは、家にあるTシャツで走ってみましょう。気温の高い季節や長い時間走る場合は、吸水速乾機能が付いているものを選ぶと快適です。

 

●ハーフパンツ

ハーフパンツを履いて走る男性

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Tシャツと同様に動きやすいものであれば構いません。ランニング用のハーフパンツの中には、スマホやカギが収納できるポケットが複数付いているものもあって便利です。

 

●シューズ

ランニングシューズ 公園

出典:PIXTA

ランニングシューズが理想ですが、最初は家にある運動靴でも大丈夫。ただし、長い距離を走ったり、毎日走り続けたりする場合は、足を守る役割があるランニングシューズを履く方が、怪我を防いだり快適に走れるのでおすすめです。

女性にはスポブラも必須

スポーツぶらを着用している女性

出典:PIXTA

女性の場合は、男性と違いスポーツブラなどのアンダーウェアも必須です。ランニングに限ったことではありませんが、運動する際に胸が揺れてしまうと動きにくく、痛みが出ることもあります。

 

自分に合ったスポブラがあれば、胸をしっかりと支えて快適にランニングができます。普段から運動する方であれば、複数用意しておくと良いでしょう。

胸の痛みなどを防ぎ、しっかりと支えて動きやすい。

 

ワコールのスポーツウェアブランドである「CW-X」のスポブラは、胸を5方向からサポートして揺れを効果的に軽減します。ランニングだけでなく、トレイルランやフットサル、テニスなど、走ったり跳んだりするスポーツでも活躍します。

 

ITEM
CW-X スポーツブラ HTY138
●素材:ポリエステル、ポリウレタン、ナイロン
●サイズ展開:S~LL
●カラー展開:ブラック、ブラウン、ネイビー

 

▼スポーツブラについてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もおすすめ!

必須アイテムはどう選べば良い?

より快適にランニングをするためには、必須アイテムである「Tシャツ」「ハーフパンツ」「ランニングシューズ」もこだわって選びましょう。専用のウェアを選べば、もっと気持ちよく走ることができます。ここからは、ランニングウェアの選び方を紹介します。

まずは通気性・速乾性が高いかどうかをチェックしよう!

吸水速乾性の高いTシャツを着ている女性

出典:PIXTA

ウェアを選ぶときは、なるべく通気性や速乾性が高い素材が使われているものを選ぶと良いでしょう。ランニングはたくさん汗をかくので、汗が乾きにくいウェアだと、ベタついて動きにくくなってしまいます。

 

綿など保温性が高い素材は乾きにくい傾向があるため、速乾性・通気性が高いポリエステルでできたウェアを選ぶのがおすすめです。ポリエステルは軽くて動きやすく、走りの邪魔になりません。

自分にピッタリなサイズをチョイス!

体にフィットしたウェアを着ている男性

出典:PIXTA

ウェアのサイズは小さすぎると窮屈で動きにくく、大き過ぎるとランニングの動作の邪魔になってしまいます。ウェアを選ぶときは、できるだけ自分の体に合ったサイズを選ぶのが大切です。

形・デザインから入るのもアリ!

お洒落なウェアを着て走る男女

出典:PIXTA

バッチリ決まったランニングウェアを来て走っている人はかっこよく見えますよね。どうせだったらおしゃれなウェアを着て走りたい!自分の好きなデザインを選べば、それだけでランニングを続けるモチベーションが高まりますよ。

ランニングシューズはクッション性重視!

クッション性の高いシューズを履いてランニングしている男性

出典:PIXTA

ランニングシューズを選ぶとき、初心者はクッション性が高いものを選ぶことが大事です。クッション性が高いと、体にかかる負担を軽減でき、初心者の足をしっかり守れます。

 

『ランニングシューズ=軽い』というイメージを持つ方は多いですが、軽くて薄いシューズは衝撃を分散する機能が小さくなってしまいます。脚の筋肉ができていない初心者では、すぐに脚が痛くなってしまいます。

 

最初は厚底でしっかりとした作りのシューズを選ぶのがおすすめです。

 

▼ランニングシューズの選び方について詳しく知りたい方は、こちらの記事もおすすめ!

暗い時間帯に走るなら明るいカラーのものを!

蛍光色のウェアを着ている女性

出典:PIXTA

学校や仕事などで日中走れなず、早朝や夕方以降に走ることが多い場合は、蛍光色など視認性が高いカラーを選ぶことが大切です。

 

暗い時間帯に暗い色の格好で走っていると、自転車や自動車からは非常に見えにくいです。接触事故に遭ってしまう可能性を少しでも下げるために、目立つカラーのウェアを着るようにしましょう。

どんなブランドが人気?おすすめブランド4選

ウェアを選ぶときに「ブランド(メーカー)」が気になる方も多いですよね。ランニングの場合は、動きやすくしっかりとパフォーマンスを発揮できるものであれば、どのブランドでも問題ありません。

 

しかし、ランニング向けに作られたアイテムを選べば、より快適に走ることができます。特に人気が高いのは次の4ブランド。ランニングに適した機能性の高い商品が揃っています。

 

●ナイキ
●アディダス
●アシックス
●ミズノ

 

ここからは、各ブランドおすすめのTシャツ・ハーフパンツ・ランニングシューズを紹介していきます。

最先端の技術を使ったアイテムが豊富『ナイキ』

最近では「厚底シューズ」などで人気が高いナイキ。最先端の技術を駆使しているため、オリンピックや世界陸上に出場する選手もナイキのウェア・シューズを履いていることが多いです。

 

トップ選手だけでなくビギナー向けのアイテムも多く、商品の幅が広いので初心者でも選びやすいでしょう。

Tシャツ:乾きやすくて着心地が良い『DRI-FIT』

ナイキの「DRI-FIT」は、名前の通り速乾性が高く、着心地が柔らかいため着心地が良いTシャツです。ランニングだけでなく、さまざまな運動をするときに便利なウェアです。

 

ITEM
ナイキ DRI-FIT Tシャツ メンズ
●素材:ポリエステル75%、綿13%、レーヨン12%
●サイズ展開:S、M、L、XL
●カラー展開:ブラック、グレー、ホワイト
ITEM
ナイキ DRI-FIT Tシャツ レディース
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、XL
●カラー展開:ブラック、ヘザー、ホワイト

ハーフパンツ:伸縮性があって動きやすい『DRI-FIT ショート』(メンズ)

「DRI-FIT ショート」はTシャツと同様に、DRI-FITの技術を使ったハーフパンツです。伸縮性があり動きやすいので走りの邪魔をせず、快適にランニングできるでしょう。

ITEM
ナイキ DRI-FIT ショート5.0 メンズ
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、XL、2XL
●カラー展開:ネイビー、グレー、ブラック、セルリアンブルー

ハーフパンツ:ポケットが充実した『テンポ LUX ショート』(レディース)

「テンポ LUX ショート」はDRI-FIT素材を使用した女性用ショートパンツ。軽量で伸縮性があるので快適なランニングをサポートします。また、複数のポケットがあり、鍵やスマホなどの小物を収納できて便利です。

ITEM
ナイキ テンポ LUX ショート
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L
●カラー展開:ブラック

ランニングシューズ:クッション性が高く怪我をしにくい『リアクト インフィニティ ラン』

『リアクト インフィニティ ラン』は、クッション性が高く柔らかい履き心地を実現したシューズです。反発力もあるので初心者でも弾むように楽しく走れます。

 

このシューズは「怪我ゼロを目指す、ナイキの挑戦」というコンセプトなので、初心者以外でも怪我を予防したいランナーにおすすめです。

ITEM
ナイキ リアクト インフィニティ ラン フライニット メンズ
●重量:291g (28cm片足)
●素材:合成繊維・合成樹脂
●サイズ展開:24.5cm〜30.0cm
●カラー展開:プラチナムティント、ピンクブラスト、トータルオレンジ、ブラック
ITEM
ナイキ リアクト インフィニティ ラン フライニット レディース
●重量:229g(25cm片足)
●素材:合成繊維・合成樹脂
●サイズ展開:23.0cm〜25.0cm
●カラー展開:プラチナティント、ブラック、ピンクブラスト、トータルオレンジ、レモンベノム

シンプルでオシャレなアイテムが多い『アディダス』

ナイキと同じくトップ選手から初心者まで、アイテムを選びやすい「アディダス」。アディダスは特に、シンプルでおしゃれなデザインが多いことでも人気です。

Tシャツ:ソフトな着心地で厳しいトレーニングにも耐えられる『OWN THE RUN』

ポリエステル100%で軽く速乾性が高いTシャツ。着心地は柔らかく快適に走ることができます。日々のハードなワークアウトにも耐えられるだけでなく、体にもフィットするのでランニングに適しています。

 

ITEM
アディダス OWN THE RUN RIDE TEE メンズ
●素材: ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、O、XO、2XO
●カラー展開:テックインディゴ、ブラック
ITEM
アディダス OWN THE RUN RIDE TEE レディース
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、OT、XOT
●カラー展開:グレーフォー/ブラック、グローリーピンク/テックインディゴ

ハーフパンツ:汎用性の高い『RUN IT SHORT』

シンプルで使いやすいデザインが魅力のアディダスのハーフパンツ。後ろにある大きな3ストライプスがアクセントに。

ITEM
アディダス RUN IT SHORT PB メンズ
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、LL
●カラー展開:ブラック、グレー
ITEM
アディダス RUN IT SHORT 3S レディース
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、LL
●カラー展開:ブラック、グレー

ランニングシューズ:弾むように走れるクッション性『パルスブースト』

パルスブーストは高いクッション性により、ランニングの衝撃を分散します。また、反発性も高く推進力があるので、ランニング初心者でもしっかり走ることができます。

ITEM
アディダス PULSEBOOST HD メンズ
●重量:340g(27cm片足)
●素材:合成繊維
●サイズ展開:25.5~30.5cm
●カラー展開:コアブラック/グレーファイブF17/ソーラーレッド
ITEM
アディダス PULSEBOOST HD レディース
●重量:340g(27cm片足)
●素材:合成繊維
●サイズ展開:22.0~26.5cm
●カラー展開:ダブグレー、アルミナ、シグナルコーラル

本格派におすすめ!ランニングの老舗メーカー『アシックス』

「本気ならアシックス」というキャッチコピーがあるように、アシックスはランニングの老舗メーカーです。本格的にランニングに取り組みたい方におすすめ。

Tシャツ:吸汗速乾性に優れた『ランニングショートスリーブトップ』

このTシャツには「DRY-1」という技術が使われており、発生した汗や水分を吸水・拡散するので、サラサラとした着心地が続きます。

ITEM
アシックス ランニングショートスリーブトップ 2011A069 メンズ
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、XL
●カラー展開:レースブルー、パフォーマンスブラック、アイロンクラッド、ディープアクア、サンバ、イリュージョンブルー、レモンスパーク、ノヴァオレンジ、アクア
ITEM
アシックス ランニングショートスリーブトップ レディース
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、XL
●カラー展開:ブラック、ピーコート、アイスミント、チリフレーク、ピクセルピンク

ハーフパンツ:長時間の使用でも安心な『ランニングショーツ』

ベーシックで使いやすいアシックスのハーフパンツ。Tシャツと同じ「DRY-1」技術が採用され、吸水速乾性に優れているので、長い距離を走り汗を多くかいても安心です。

ITEM
アシックス ランニングショーツ メンズ
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、XL
●カラー展開:パフォーマンスブラック、ダークグレー、ピーコート
ITEM
アシックス ランニングショーツ レディース
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、XL
●カラー展開:パフォーマンスブラック、ダークグレー、ピーコート

ランニングシューズ:初心者でも安心して走れる『GEL-KAYANO 26』

アシックスのGEL-KAYANOはクッション性・安定感が高く、初心者に最適です。初心者ランナーであれば練習からマラソンのレースまで幅広く使えるでしょう。

ITEM
アシックス GEL-KAYANO 26 メンズ
●重量:-
●素材:合成繊維
●サイズ展開:24.5~29.0、30.0、31.0、32.0
●カラー展開:FLASH CORAL/BLACK、GRAND SHARK/PEACOAT、BLACK/BLACK、PIEDMONT GREY/PURE SILVER
ITEM
アシックス GEL-KAYANO 26 レディース
●重量:ー
●素材:合成繊維
●サイズ展開:22.5~26.5cm
●カラー展開:METROPOLIS/ROSE GOLD、BLACK/BLUE COAST、BLACK/HERITAGE BLUE、BLACK/WHITE、POLAR SHADE/WHITE、WHITE/BLACK、BLUE COAST/PURE SILVER、BLACK/BLACK、PINK GLO/COTTON CANDY

世界的に人気がある国産メーカー『ミズノ』

アシックスと同じく国内で人気があるスポーツメーカーである「ミズノ」。世界的にも認知度が高く、陸上競技・マラソンでもユーザーは多いです。

Tシャツ:体のラインに沿った細身のシルエットの『N-XT Tシャツ』

ミズノの「N-XT Tシャツ」は、体にラインに合ったシルエットのTシャツで、汗を素早く吸収、拡散、ウエア内を快適な状態に保ちます。

ITEM
ミズノ N-XT Tシャツ ユニセックス
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、XL、2XL
●カラー展開:ホワイト×ブラック、ディープネイビー×ブリリアントブルー、ブラック×セーフティイエロー、ブラック×ピンクグロー

ハーフパンツ:動きやすさとスリムなデザインを両立した『ソフトニットハーフパンツ』

ソフトな素材を使用したミズノのハーフパンツ。スリムなシルエットながら、動きやすさも両立していて、ランニングの足の動きを妨げません。

ITEM
ミズノ ソフトニットハーフパンツ ユニセックス
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:XS、S、M、L、XL、2XL、3XL
●カラー展開:ブラック、ディープネイビー

ランニングシューズ:フル完走のためのクッション性『ウエーブライダー23』

「ウエーブライダー」は、クッション性が高いだけでなく軽量なので快適に走れます。着地から蹴り出しまでがスムーズなので、無理なく走れます。

ITEM
ミズノ ウエーブライダー23 ユニセックス
●重量:約290g(27.0cm片方)
●素材:合成繊維、人工皮革
●サイズ展開:22.5~32.0cm(カラーにより変動)
●カラー展開:ブルー×シルバー×ネイビー、ネイビー×ブルー、レッド×レッド、ワインレッド×オレンジ、グレー×ホワイト×ブラック、ブラック×レインボー
ITEM
ミズノ ウエーブライダー23 レディース
●重量:約245g(24.5cm片方)
●素材:合成繊維、人工皮革
●サイズ展開:22.0~26.0cm(カラーにより変動)
●カラー展開:ブルー×ブルー×ホワイト、パープル×シルバー×ネイビー、グレー×グレー×ピンク

【応用編】季節に合わせて重ね着しよう!

ランニングするときはTシャツ・ハーフパンツのセットが基本ですが、季節によっては肌寒く感じてしまうので、気温に合わせて重ね着しましょう。

 

ここからは、季節に合わせて重ね着するアイテムを紹介します。

動きやすさ×保温性!『トレーニングウェア』

トレーニングウェアはいわゆる「ジャージ」です。肌寒い季節になったらジャージを羽織るのがおすすめ。ハーフパンツの上からジャージを履くとゴワゴワしてしまうので、状況に応じてロングパンツを活用してみましょう。

 

トレーニングウェアを選ぶときは保温性と伸縮性をチェック。ただし、あまり保温性が高いもので長時間ランニングすると、汗が出過ぎてしまい冷えてしまうので注意しましょう。

 

ITEM
ナイキ トラック スーツ メンズ
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、XL
●カラー展開:ブラック/ブラック/ブラック/ホワイト
ITEM
ナイキ トラック スーツ レディース
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、O
●カラー展開:コバルトブルー、ブラック

保温性×防風性!『ウインドブレーカー』

冬になるとジャージだけでは寒くなってしまいます。特にウォーミングアップなど、走り始めて間もないときは冷えるのでウインドブレーカーを着込みます。

 

ウインドブレーカーはジャージよりも保温性と防風性が高くなっているので、寒さを感じにくいのでおすすめです。特にマラソン大会は秋冬に行われることが多いので、ウォーミングアップのときなどは必須です。

 

ITEM
アディダス RESPONSEジャケット メンズ
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、LL
●カラー展開:ブラック
ITEM
アディダス RESPONSEジャケット レディース
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L、OT(XL)、XOT(2XL)
●カラー展開:ホワイト/ブラック

便利な防寒アイテム『ネックウォーマー』

ネックウォーマーは冬走るときの強い味方です。マフラーと同じよう防寒効果があり、スッキリしたシルエットなのでランニング時の格好にも映えます。使わないときもコンパクトに収納できるので、使い勝手も良いです。

ITEM
ナイキ フリース ネックウォーマー
●素材:フリース
●サイズ:フリー

パフォーマンスアップも期待できる『ロングタイツ』

ロングタイツは肌の露出を防ぐことで寒さ対策になる便利なアイテムです。それだけでなくほど良い着圧(加圧)の効果により、筋肉のブレが減り無駄な疲労がなくなるのでパフォーマンスアップも期待できます。

ITEM
CW-X スポーツタイツ ジェネレーターモデル HZO639 メンズ
●素材:本体/ポリエステル70%、ポリウレタン30%、あて布/ナイロン80%、ポリウレタン20%
●サイズ展開:S、M、L
●カラー展開:ブラック×ブルー、ブラック×ブラック
ITEM
CW-X スポーツタイツ ジェネレーターモデル HZY339 レディース
●素材:本体/ポリエステル70%、ポリウレタン30%、あて布/ナイロン80%、ポリウレタン20%
●サイズ展開: S、SR、MP、M、MT、LP、L、LLP
●カラー展開:BL、BS、GB、LB、OB、PU

指先の冷え対策『ランニンググローブ』

寒い時期のランニングは末端が特に冷えやすく、腕振りによって手は風を受けやすく、手がかじかみやすいです。そこで、ランニンググローブがあれば、軍手などよりも軽くて薄いため邪魔にならず、防寒効果があるので便利です。

ITEM
ミズノ レーシンググローブ
●素材:ポリエステル100%
●サイズ展開:S、M、L
●カラー展開:ドレスネイビーxブルー、ホワイトxレッド、ブラックxホワイト、ブラックxイエロー、ブラックxオレンジ、ブラックxレッド

あったら便利!ランニングを快適にするおすすめアイテム

必須アイテムではありませんが、ランニングを快適にする便利アイテムを紹介します。初心者の方であればすぐに揃える必要はありませんが、少しずつ装備を揃えていくとランニングがもっと楽しくなりますよ。

足元の蒸れを防ぐ『5本指ソックス』

ランニングをするときは薄手のスポーツソックスを使うのがおすすめです。特にスポーツタイプの5本指ソックスは、指が分かれているので、長時間走っても足元が蒸れにくくて快適に走れます。

ITEM
TABIO SPORTS レーシングラン・プロ五本指
●素材:ナイロン 40%、ポリエステル 28%、綿 18%、再生繊維(デオセル) 8%、ポリウレタン 6%
●サイズ展開:SS、S、M、L
●カラー展開:サラシ、ブラック、ダークレッド、オレンジ、ライムイエロー、チャコールグリーン、コン、インディゴ

日光から目を守る『サングラス』

天気が良い日に長時間走ると、普段よりも疲れやすくなってしまいます。これは目が日光を受け続けると脳が疲れてしまい、それが全身の疲労感に繋がるからです。

 

曇りの日でも以外と紫外線などは多いので、長い時間走るときはサングラスを使うのがおすすめです。があると疲れにくくなる。

 

ファッション目的だけでなく、機能性も高いランニング用のサングラスがおすすめ

 

ITEM
OAKLEY レーダーロック パス OO9206
●素材:プラスティックPrizm Road
●サイズ展開:レンズ幅138mm、レンズ縦44mm、フレーム幅145mm、テンプル長131mm
●カラー展開:Polished Black/Prizm Road

長い距離を走るときにあると便利な『ボトルポーチ』

ランニングをするときは適切なタイミングで水分補給する必要がありますが、ペットボトルなどを持ちながらだと非常に走りにくいです。

 

そこでペットボトルを携帯できる「ボトルポーチ」を使うのがおすすめです。両手が空いてしっかり腕振りできるだけでなく、腰にフィットするから走りの邪魔になりません。

 

いつでも水分補給できるため、長時間走るときや気温が高いときにあると便利ですよ。

 

ITEM
CAMELBAK フラッシュ ベルト
●重量:150g(ボトル含まず)
●素材:ー
●サイズ展開:フリー(ウエスト66~116cm)、ボトル容量 0.5L
●カラー展開:ブラック、バーガンディ×ホットコーラル、ティール×サルファースプリング

必要なアイテムを揃えて走り出してみよう!

Tシャツ ハーフパンツ サングラス ロングタイツ ハーフタイツ ランニングシューズ ボトルポーチ

撮影:記助

ランニングをするのに必要最低限なアイテムは少ないですが、快適にするアイテムは非常に多く、こだわればキリがありません。これから走り始める方は、まずは必要なものから揃えるところから始めましょう。

 

新しいアイテムを揃えれば、モチベーションも上がって楽しく走れるようになるのでおすすめです。自分のペースでアイテムを揃えてみてはいかがでしょうか。

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記助

元800mランナー。100mからマラソンまで、観戦するのも走るのも好きです。楽しく走る方法や速く走るためのトレーニングを主に公開するので、お役に立てたら幸いです。