ランニングが辛いと思ったら…まずは3ヶ月継続してみよう!

ダイエットや体力強化のためにランニングを始めてみたけれど、なかなか効果が現れない…そんな人はまずは3ヶ月、続けてみましょう。ランニングを3ヶ月続ければ、見た目やマインドの変化を感じられるはず。この記事では、3ヶ月続けるとどのような効果が現れるか、解説していきます。

記事の目次

  • ずばり、ランニングを3ヶ月続けなければいけない理由
  • まずは3ヶ月…と言っても続けられる自信がない!そんな人は…
  • 継続することが何より大切!理想の身体を手に入れよう

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ずばり、ランニングを3ヶ月続けなければいけない理由

疑問のイメージ

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ランニングを1度したくらいでは、ダイエット効果や体力の増加は感じづらいもの。少なくともある程度続ける必要がありますが、習慣化し、目に見える効果として現れるのには3ヶ月程度かかるのではないでしょうか?

見た目もマインドも、すぐには変わらない!

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ランニングを習慣的に行うと、筋肉が付き基礎代謝が上昇していきます。ですが、初めのうちは痩せやすい体質に変化するまでに時間がかかるため、すぐに痩せられるということではありません。そのため、ランニングを取り入れてダイエットを行う場合には、3ヶ月程度続けてみましょう。また、ある程度続けることによって体の調子が整ったり、達成感を感じたり、体重以外のプラスの効果も感じられるはず。特に、ストレス過多だったり、なんとなく気分がどんよりするなあという人は、走ることによって気分がスッキリすることもあるはず。走ることに体が慣れ「なんとなく全体的に調子がいいかも」と思うようになれるまで、まずは3ヶ月続けてみましょう。

効果が現れるまで、個人差がある

数値を気にしている女性

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しかし、3ヶ月ランニングしたからといって全員が同じように痩せていくということではありません。元々の筋力量によって基礎代謝も異なるので、体重の増減にも差が出てきます。例えば、女性よりも男性の方が体格的に筋肉量が多く、基礎代謝も高いので、痩せるスピードは早くなります。人によっては立てた目標よりも痩せることもありますが、その反対にその数値に届かないことも十分にありえるので、数値を気にしすぎず継続するようにすることが大切です。

目標設定は3ヶ月後を見据えて

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なかなか痩せないと思うと、せっかくのやる気もなくなってしまいがち…ですが最初から「効果はすぐに出ることはない」ということがわかっていれば、気長に続けられますよね。目標設定は、3ヶ月後をイメージして設定しましょう。すぐに痩せられると考えて取り組んでしまうと、体重が変わらないことがストレスに繋がってしまい、せっかくランニングを始めたのに辞めてしまう恐れがあるからです。

まずは3ヶ月…と言っても続けられる自信がない!そんな人は…

ランニングする女性

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しかし、計画は立てたけどなかなか続けられない…ということもあるのでは。ランニングを3ヶ月続けるためのコツを紹介します。

まずは3日間続けてみよう

肌がきれいな女性

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まずは何も考えず、3日間ランニングを続けてみましょう。10分でも15分でも良いので、走ってみましょう。3日できたら、1週間、10日、1ヶ月、と続けてみてください。続けていると、「ちょっと走らないと気持ちが悪いな」と思えてくるはず。そう思えるようになったら、こちらのものです!辛くなったら「今日だけ頑張る」と思えばいいのです。それを毎日繰り返しましょう。

頑張りすぎないこと。疲れたら思い切って休もう!

気持ちよくランニングをしている女性

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疲れてしまったらたまに休憩を入れるのも、続けるコツですよ。ランニングでのダイエットや体力増強は長期的なものとなるので、モチベーションを維持するのが一番重要です。走るのが辛いなあと感じると、自然と足が重くなってしまうもの。そうなる前に、休憩を入れたりご褒美を見つけたりしましょう。頑張らなくていいんです。省エネで良いので続けること、これが一番大切です。

 

それ以外にも、ランニングシューズやウェアなど、お気に入りのアイテムを揃えるとさらに継続するためのモチベーションになります。

継続することが何より大切!理想の身体を手に入れよう

健康的な女性

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せっかくランニングを始めたのならば、まずは3ヶ月、続けてみましょう。これから始めようと思う人も、3ヶ月続ければ、きっと体もマインドも変わっていくはず。「どうせ痩せないし」と思う前に、ランニングウエアに着替えて走り出しましょう。きっと、3ヶ月後には違うあなたに変わっているはずですよ。

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川村

運動不足だったのでランニングを始めてみるとどっぷりとはまりました。毎日走るのはもちろんですが休日にはのんびりと長距離も走っています。ランニングで役立つ情報をご紹介していきます。