ランナーの足のトラブルはソックスで解決!走るのに最適な靴下の選び方

ランニングシューズはこだわるのに、ランニングソックスには無関心で、普段履いている靴下を履いて走っていませんか。ランニング用のソックスには様々な種類があり、5本指タイプや滑り止めがついているもの、足首の動きをサポートしてくれるものなどがあります。今回は普段履きの靴下とランニング用靴下の違いやメリット、タイプ別・丈別にランニング用靴下を選ぶポイント、おすすめアイテムを紹介していきます。ナイキやアディダス、タビオなどの人気モデルはもちろん、以前から気になっていたユニクロのスポーツソックスを着用してランニングした感想も紹介します。

記事の目次

  • ランニングソックスを使用するメリット
  • 種類がたくさん!選ぶポイントを紹介
  • ソックスの素材にも注目!
  • 【5本指タイプ】おすすめランニングソックス
  • 【速乾&軽量タイプ】おすすめランニングソックス
  • 【滑り止め付き】おすすめランニングソックス
  • 【立体設計】おすすめランニングソックス
  • 【アーチサポート、アンクルサポート】おすすめランニングソックス
  • ユニクロのスポーツソックスはランニングに適している?検証してみた
  • ソックスにこだわると、より軽快な走りに

アイキャッチ出典:PIXTA

ランニングソックスを使用するメリット

普段履き用の靴下は、ランニングソックスと比べるとどうしても耐久性やフィット感に欠けてしまいます。また足の負荷をサポートするような機能はついていません。たかがソックス、されどソックス。ランニングソックスは、快適な走りをサポートするために特化した構造が備わっています。

アーチサポートで疲労軽減

アーチサポート ランニングソックス

アーチサポートは、土踏まずに適度な着圧を施し、ランニング中の疲労を軽減します。また着地時の衝撃を吸収して、スムーズな蹴りだしを助けてくれる働きもあります。特に扁平足の人は、インソールと併用すると疲れにくい効果を感じやすいでしょう。

アンクルサポートで着地時の衝撃を軽減

アンクルサポート ランニングソックス

アンクルサポートは、足首にテーピングを巻いているような原理がソックスに採用されています。アキレス腱からかかとを摩擦から保護したり、ランニング中の左右へのブレや着地時の衝撃を緩和してくれます。

足裏の滑り止めは、ランニングシューズとのズレ防止

滑り止め ランニングソックス

足裏に滑り止め機能がついているものは、ランニング中のシューズとソックスのズレを軽減してくれます。シューズ内で足が無駄に動かないので、疲労やマメができるのを抑えられます。

立体構造でつま先からかかとまで足の形にフィット!

立体構造 ランニングソックス

立体構造ソックスは、ズレにくさとフィット感にこだわってつくられています。素足のような履き心地を追求し、力強い蹴り出しをサポートしてくれます。

種類がたくさん!選ぶポイントを紹介

ランニングソックスの種類は多数あるので、どのようなものを選ぶといいのか迷ってしまいますよね。

  • 足先の形
  • ソックスの丈
  • ソックスの厚み

に分けて選ぶポイントを抑えていきましょう。

【足先の形】①履きなれているノーマルタイプ

ノーマルタイプ ランニングソックス

出典:PIXTA

初心者は、普段履いている靴下と同じ感覚で履くことができるノーマルタイプをおすすめします。ランニングソックスの種類が多く、好みのサポート機能や生地、デザインなど選択肢の幅が広がります。また5本指ソックスに比べて、リーズナブルなものが多いです。

【足先の形】②グリップ力もあり、通気性もいい5本指タイプ

5本指 ランニングソックス

出典:PIXTA

5本指タイプは、1本1本が分かれているため、指でしっかりと地面を掴んでランニングできます。指同士の摩擦が減るので、マメの予防にもなります。また、通気性もいいので汗ムレを軽減してくれるので長時間のランニングや暑い時期のランニングにおすすめ。足指を1本1本しっかりフィットさせる必要があるので、コツを掴むまでは履くときに少し時間がかかります。

【足先の形】③踏ん張りやすく、履きやすい!足袋タイプ

足袋 ランニングソックス

5本指タイプに違和感を感じる人は、足袋タイプがおすすめです。5本指を履くのよりも脱ぎ履きがスムーズにでき、親指だけを別にしていることでしっかりと踏ん張ることもできます。

【ソックスの丈】①軽い履き心地!短距離ランナーにおすすめショート丈

ショート丈 ランニングソックス

出典:PIXTA

ショート丈は、くるぶしまでの長さなので履きやすいです。動きやすさを重視したり、すっきりとした足元が好きな人におすすめ。シューズよりもソックスが短いと靴ズレの原因になるので、シューズよりも少し長い丈を選ぶようにしてくださいね。

【ソックスの丈】②足首をサポート!一般的なレギュラー丈

レギュラー ランニングソックス

出典:PIXTA

レギュラー丈は、ふくらはぎの下周辺の長さで足首周辺をしっかりと覆ってくれます。冬はタイツと合わせると暖かいのでおすすめです。またトレランなど装備されてない路面を走るときに、草や木、小石などから足を保護してくれます。

【ソックスの丈】③着圧機能を備えたものも!長距離ランナーにおすすめロング丈

ロング丈 ランニングソックス

出典:PIXTA

ロング丈は、膝下までの長さでふくらはぎの筋肉に適度な圧をかけることができます。着圧機能が付いているものが多く、ふくらはぎの痙攣予防や疲労軽減をサポートしてくれるので長距離ランナーやトレイルランナーにおすすめ。足を覆っている面積が広いため、防寒対策にも適しています。

【ソックスの厚み】①クッション性がある厚手

厚手の靴下

厚手のソックスは、クッション性があり、足に受ける衝撃を軽減してくれます。保温性もあるので、寒い時期のランニングにもぴったり。マメ予防や、走り慣れていない人、マラソンなど長距離ランナー、トレイルランナーにおすすめです。

【ソックスの厚み】②蹴りだす力がダイレクトに伝わる薄手

薄手 ランニングソックス

薄手の靴下は、素足感覚で走れるので着地時や地面を蹴った感覚をより体感できます。スピード重視の上級者ランナーやレース時におすすめ。薄いので通気性もよく、シューズ内のムレを軽減してくれますよ。

ソックスの素材にも注目!

ソックスは素材によっても違いがあります。+αの機能を求めるなら、素材にも注目してみてくださいね。

耐久性に強い素材は、厚みのあるウール素材

ウール素材 ランニングソックス

ウール素材は、他の素材よりも厚みがあるため耐久性に優れています。クッション性もよく足裏を保護してくれるので、トレイルランや長距離ランナーにおすすめ。匂いもしにくいです。また、濡れてしまっても水を絞れば比較的早く乾きます。

速乾性の高い素材は、和紙素材やメッシュ素材

和紙素材 ランニングソックス

和紙素材やメッシュ素材は、吸水速乾性に優れています。和紙素材のソックスは、表面に無数の穴があいているため吸湿性に優れ、ドライな履き心地を持続してくれます。暑い時期のランニングに最適です。

気になる足のニオイを抑制に効果的なのは、デオセル

デオセル ランニングソックス

高機能消臭糸デオセルは防臭機能があり、足のニオイを予防してくれます。ランニング中は、発汗作用がよくなるので汗ムレがしやすくニオイが気になる人も多いのではないでしょうか。足のニオイが気になる人は、消臭機能のある素材を使用しているものを選んでみてくださいね。

【5本指タイプ】おすすめランニングソックス

ここからは、実際にランナーから人気のソックスを、タイプ別に紹介していきます。まずは、多くのランナーが愛用している5本指のソックスを紹介します。

injinji トレイル ミッドウェイト ミニクルー 5本指

5本指の弱点である「穴あき」に対する耐久性を追求した5本指ソックスです。足裏にはクッション性の高い厚手の生地アーチサポートが使われ、悪路や岩場でも足裏を保護する構造。吸水速乾性・耐摩耗性・伸縮性の高い素材を使用しているので、過酷な状況でも快適な履き心地です。

ITEM
injinji(インジンジ) トレイル・ミッドウェイト・ミニクルー 5本指
・素材:クールマックス39%、ナイロン58%、ライクラ3%
・サイズ:S(23-25cm)、M(25.5-27cm)、L(27.5-29cm)

YAMAtune スパイダーアーチ 5本指 ミドル丈

耐久性・伸縮性が非常に優れ、指入れもしやすく、フィット感も抜群な5本指ソックス。足裏にあえて滑り止めを付けず、ソックスとインソールが適度に滑らせ、シューズのグリップ力やスピードのバランスがとれるように設計されています。ソックス内への小石の侵入を守れるようミドル丈を採用し、トレランなど整備されていない路面を走る人におすすめです。

ITEM
YAMAtune(ヤマチューン) スパイダーアーチ 5本指 ミドル丈
・素材:ナイロン、ポリエステル、ウレタン
・サイズ:S(23-25cm)、M(25-27cm)、L(27-29cm)

VISION QUEST ランニングソックス 5本指

足指の汗を吸収してムレを防止してくれる5本指です。足裏は、滑り止め付きで足底のグリップ力を高めています。またアーチサポート機能を採用し、土踏まずのアーチの落ち込みを防ぎ、衝撃を分散させるように働きます。通気性のいいメッシュ素材を使用し、吸汗速乾性抗菌防臭機能も期待できます。愛用者からはリーズナブルなわりには品質もよく、満足度が高いと好評です。

ITEM
VISION QUEST ランニングソックス 5本指
・素材:綿、アクリル、その他
・サイズ:23〜25cm,25〜27cm,27〜29cm

【速乾&軽量タイプ】おすすめランニングソックス

足ムレが気になる人は必見!速乾性が高く、軽量なランニングソックスを紹介します。

ナイキ エリート ランニングライトウェイト ショートタイプ

足先はノーマルタイプで、素足のような履き心地を求める人におすすめです。インソールに特上糸を採用し、クッショニングに優れているので、土踏まずのアーチバンドにぴったりとフィットします。また速乾性に優れたメッシュ素材を採用し、ナイキオリジナルの技術でべたつかず快適な着用感を持続してくれます。

ITEM
ナイキ エリート ランニング  ライトウェイト
・素材:ポリエステル56%、ナイロン39%、スパンデックス5%
・サイズ:23~24,24~25,5cm,26~27,5cm,28-29,5cm

アディダス クライマクール シューレングスソックス ショートタイプ

足先はノーマルタイプで、蹴り出す力をダイレクトに感じることができる薄手のソックスです。薄くて軽量性に優れているので、夏のランニングに最適です。アディダスオリジナル技術を使用したクライマクール素材は、吸汗速乾性に優れ、シューズ内のムレを軽減してくれます。またかかとにベロがあるので、脱げにくいデザインです。

ITEM
アディダス ランニングウェア クライマクールシューレングスソックス
・素材:クライマクール
・サイズ:20~22cm,22~24cm,24~26cm,26~28cm

Itoix ランニング ラウンド ショート

足先はノーマルタイプで、通常のスポーツソックスの半分の軽さを実現した超軽量ソックスです。素材に和紙とシルク糸を採用し摩擦が起こりにくいため、綿ソックスよりも3倍以上の強度があります。さらに吸湿・速乾性に優れているのでムレを抑制し、消臭機能も備わっています。また足のマメや靴ズレ、ふやけを予防してくれるので長距離ランナーやトレイルランナーにおすすめです。

ITEM
イトイエックス ランニング ラウンドショート
・素材:和紙、シルク、ナイロン、ポリウレタン
・サイズ:22~25cm,25~28cm,27~30cm

【滑り止め付き】おすすめランニングソックス

足の滑りや靴内のずれが気になる人注目!滑り止め付きランニングソックスを紹介します。

アシックス アンクルソックス ショートタイプ

足先はノーマルタイプで、つま先とかかとの裏に滑り止めがついているランニングソックスです。アーチサポート機能を搭載し、土踏まずに適度な着圧をかけてくれるので疲労も軽減してくれます。合成繊維を使用しているので、コットンよりも速乾性があります。

ITEM
アシックス  アンクルソックス
・素材:ポリエステル・綿・その他
・サイズ :24cm(23〜25cm) 26cm(25〜27cm) 28cm(27〜29cm)

ファイテン 足王(ソッキン)

足先は5本指タイプで、足裏に滑り止めがついているのでシューズ内での無駄な動きを抑制します。アーチサポートアンクルサポート付きで、着地時の衝撃を緩和し、足首の左右へのブレを少なくするので、足への負担が軽くなります。また、つま先とかかとには、吸水速乾性・抗菌防臭機能のあるメッシュ素材を使っているので、ムレにくいのも嬉しいポイントです。

ITEM
ファイテン足王(ソッキング) 5本指タイプ ショート丈
・素材:ポリエステル、綿、ナイロン
・サイズ:22~24cm,25〜27cm,27~29cm

三笠 JAPAN 足袋ソックス(ショート)

足先は足袋タイプで、指とかかとの裏に滑り止めがついているのでグリップ力◎です。足踏まず・足首部分にアポート編みを採用し、アーチサポート機能アンクルサポート機能を施しています。さらに吸汗速乾性抗菌防臭機能に優れた素材を使用しているので、汗にも強いソックスです。

ITEM
三笠 JAPAN 足袋ソックス ショートタイプ
・素材:綿、ポリエステル、その他
・サイズ:22~27cm

【立体設計】おすすめランニングソックス

フィット感を求めるなら3D設計!おすすめランニングソックスを紹介します。

RxL 5本指ランニングソックス WILDPAPER 5  ショートタイプ

オリジナルの立体製法技術で、指先から左右のかかとまでの足の形状に合わせてつくられているので、フィット感は抜群です。超ドライ和紙糸を採用し、一般的な糸よりも半分以上軽く、タフで速乾性も兼ね揃えています。水に濡れてもさらっとしているので悪天候、悪路にも強い5本指ソックスです。

ITEM
RxL 5本指ランニングソックス WILDPAPER 5
・素材:ナイロン/分類外繊維(紙)/ポリエステル/ポリウレタン
・サイズ:S(22~24cm),M(24~26cm),L(26~28cm)

タビオスポーツ レーシングラン エアー5本指ショートソックス

立体製法を採用し、つま先からかかとまでフィット感が抜群です。指先は立体メッシュ編みを施し、履くときの指通りがよく、ムレにくいのが特徴。また消臭機能のあるデオセルを使用しているので、足のニオイ対策にも◎!

足裏に滑り止め、アーチサポートを搭載しているので靴とのズレが生じにくく、摩擦に対して耐久性を高めた5本指ソックスです。

 

ITEM
TABIO SPORTS レーシングラン エアー 五本指 ショートソックス
・ 素材:ポリエステル67% ナイロン24% ポリウレタン9%
・サイズ:SS(21~23cm),S(23~25cm),M(25~27cm)L(27~29cm)

RxL ラウンド型メリノウール厚手レギュラー丈モデル

指先のストレスを解放させるRxL独自の立体製法を採用し、つま先とアキレス腱部分は、耐久性に優れた生地を使用。

土踏まず部分の生地をできる限り薄くし通気性がよく、疲れにくいアーチサポートを搭載しています。メリノウール素材を使用し厚手でクッション性も高めです、レギュラー丈なソックスはトレランやウルトラマラソンにおすすめ。

ITEM
RxL ラウンド型メリノウール 厚手レギュラー丈モデル
・素材:メリノウール、ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン
・サイズ:XS(20~22cm),S(22~24cm),M(24~26cm),L(26~28cm),XL(28~30cm)

【アーチサポート、アンクルサポート】おすすめランニングソックス

パフォーマンスの高い走りをしたい人におすすめ!アーチサポートやアンクルサポートのある、疲れにくいランニングソックスを紹介します。

デサント 3Dソックスplus タビナノ

アキレス腱と足首にテーピングサポート施したアンクルサポート機能、土踏まずのアーチサポート機能を搭載。足の形状に合わせ3D設計が採用され、生地の編み合わせ部分をなくし、従来の足袋ソックスの欠点を克服したのが特徴。メッシュ素材を使用しているので、通気性にも優れていますよ。滑り止め付きです。

ITEM
デサント3D ソックスプラス+タビナノ
・ 素材:ドラロン・ナノフロント
・サイズ:22-24cm,24-26cm,26-28cm

ワコール CW-X 5本指ソックス ショートタイプ

CW-Xオリジナルのテーピング原理でアンクルサポート機能を備えています。足裏には縦と横、2方向からのアーチサポートを搭載し、足の疲労を軽減してくれます。さらに指の形に沿い5本指それぞれの指入れをよくし、フィット感が高いです。つま先とかかとに抗菌防臭機能を採用し、気になる足のニオイ対策にも最適です。

ITEM
ワコール CW-X 5本指ソックス ショートタイプ
・素材:ポリエステル、綿
・サイズ:Sサイズ(22-24cm) Mサイズ(24-26cm) Lサイズ(26-28cm)
・カラー:ブラック(BL)、グレー(GY)、イエロー(YE)、ネイビー(KO)、レッド(RE)、ホワイト(WH)

ザムスト アーチサポート ソックスHA-1コンプレッション

土踏まずの疲労を軽減してくれるアーチサポート、疲れやすいふくらはぎをサポートする着圧機能付きのロング丈ソックスです。足底にはパイル素材を採用し、着地や踏み込み時の足への衝撃を抑えてくれます。医療機器メーカーだけあり、サポート力が優秀なので、フルマラソンやウルトラマラソン、長時間のアップダウンがあるトレイルランにおすすめです。

ITEM
ザムスト  HA-1コンプレッション
・素材: 綿、アクリル、ナイロン  ポリウレタン、ポリエステル
・サイズ:S(22~25cm),M(24~27cm),L(26~29cm)

ユニクロのスポーツソックスはランニングに適している?検証してみた

コスパのいいユニクロのスポーツタイプのソックス。種類が多く、オンラインの口コミ評価も高いので、以前から気になっていました。実際履いてランニングをした感想をレポートします。

購入したもの:ショートソックス(スポーツ3足組)

ユニクロ スポーツソックス

撮影:Tommy

<価格>

3足990円(税抜き)

<表示されている機能性>

ドライ、抗菌防臭、消臭
<履き心地>

足裏には滑り止めがついているので、グリップ力がありシューズ内のフィット性がいい。くるぶしよりも長いので靴ズレになることもなく、アーチサポート機能もあり、土踏まずが沈まないよう支えてくれている感じがありました。甲の部分はメッシュ編みされているので通気性がよく、ほどよい厚みもあるので耐久性も期待できると思います。

<結論>

本格的にランニングしいる人にとっては、機能的に物足りなさを感じるかもしれません。しかしシンプルな見た目、適度なサポート力があるので、普段の練習用、ジョギングやウォーキング、普段履きにも使い勝手がいい商品です。

 

このように、ランニング用のブランドのソックスでなくても、プチプラブランドのスポーツ用の靴下であれば、普段の練習用には十分に使用できると言えそうです。

ソックスにこだわると、より軽快な走りに

ランニング ソックス

出典:PIXTA

ランニング用のソックスは、足の疲労を軽減し、防臭機能がついていたりと快適な走りをサポートしてくれます。ランニングソックスにこだわると、走ることがさらに楽しくなるでしょう。普通の靴下でランニングしていた人は、ここぞというレースのみ、長い練習時のみなど、普段とは違った場面で専用ソックスを履いてみるのも良いかもしれませんね。

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Tommy

アラサーママライターのTommyです。 たくさん食べて、たくさん動くをモットーにウエイトトレーニング、ヨガ、ランニング、ウォーキングを日々楽しんでいます。 独自のダイエット経験を通し、主婦でも挑戦しやすいダイエット、筋トレ系の記事を書いていきます。 皆様のお役に立てるような記事になれますように…♡