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トレランは事前の準備が大切！
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トレイルランニングは、舗装されていない道や登山道などを走る近年人気のアウトドアアクティビティです。トレーニングとしての効果も高く、フルマラソンに参加するランナーなどが練習メニューのひとつとして取り入れてることもあるようです。
トレランは自然の中で行うので、安全に楽しむためにはしっかりと装備を用意する必要があります。山にリスクはつきものですが、きちんと準備しておけば安心してトレランを楽しむことができますよ。
【必携品】まずはこれを揃えよう！トレランに必要な5つのアイテム
山を走る際には欠かせない「必須装備」というものがあります。ここからは、トレランに必須の装備を紹介していきます。何を持っていけば良いのか全くわからない方は、まずはこの必須装備を揃えていきましょう。
トレランシューズ
トレランのコース上にはゴツゴツした岩場や木の根などの障害物がある場合も多いため、衝撃を吸収し、疲労を軽減してくれるクッション性の高いシューズがおすすめ。また、ぬかるんだ路面や滑りやすいトレイルでもしっかり地面に食い込むグリップ力が高いものを選ぶと良いでしょう。
初めてトレランをする方におすすめのシューズを2点紹介します。
【HOKA ONE ONE TORRENT】
ITEM
HOKA ONE ONE TORRENT メンズ
重量：254g(27.0cm)
ITEM
HOKA ONE ONE TORRENT レディース
重量：211g(24.0cm)
【inov-8 TERRAULTRA G 260】
ITEM
inov-8 TERRAULTRA G 260 ユニセックス
重量：260g(27.0cm)
バックパック
トレランの距離や時間にもよりますが、紹介している必須装備、レインウエアや補給食、水などを持つことを考えて10L程度のものがあると良いでしょう。肩のベルト部分に収納があるタイプだと、止まらずに水分や補給食を取り出せるので、取り回しがよく便利です。
【SALOMON S/LAB SENSE ULTRA 8 SET】
ITEM
S/LAB SENSE ULTRA 8 SET
容量：8L
【THE NORTH FACE ティーアール10】
ITEM
THE NORTH FACE ティーアール10
容量：9L(Mサイズ)
レインウェア
トレランの際の服装は、ロードランニングで用いるウェアでも構いません。ただし、レインウエアだけは必ず携帯しましょう。山の天候は変わりやすく、急に雨がふることは頻繁にあります。ウインドブレーカーは撥水性しかないものが多く、長時間雨に降られると濡れてきますので、防水透湿性の高いレインウエアを用意しましょう。肌寒い時には防寒着としても使えます。
使わない時は邪魔にならないよう、バッグから出し入れしやすいコンパクトなレインウェアがおすすめです。
【THE NORTH FACE FL ミストウェイジャケット＆パンツ】
ITEM
THE NORTH FACE FL ミストウェイジャケット メンズ
表：100%ポリエステル
ITEM
THE NORTH FACE FL ミストウェイジャケット レディース
表：100%ポリエステル
ITEM
THE NORTH FACE FL ミストウェイパンツ ユニセックス
表：100%ポリエステル
水分補給用アイテム
トレランで絶対に欠かせないのは水分補給です。ペットボトルなどで水分補給しても問題はありませんが、動きの中でも素早く手軽に補給できる給水専用ボトルやハイドレーションなどのアイテムがあると便利ですね。水分は最低1リットル、夏場や長い距離を走る場合はさらに余裕を持たせるのがおすすめです。
【SALOMON SOFT FLASK 500ML/17OZ SPEED 42】
ITEM
SOFT FLASK 500ML/17OZ SPEED 42
容量：0.5L
【SALOMON SOFT RESERVOIR 1.5L】
ITEM
SOFT RESERVOIR 1.5L
容量：1.5L
補給食
長い距離や時間トレランを行う際には補給食は必須です。山のなかで、急にコンビニに行きたくなってもどうしようもできないので、念のため多めに持っておくといざという時に役に立ちます。エナジージェルやゼリー、カロリーの高いチョコレートやスポーツ羊羹などがおすすめです。
【森永製菓 ウイダーインゼリー】
ITEM
ウイダーインゼリー
容量：180g(1袋)
【Power Bar POWERGEL】
ITEM
Power Bar POWERGEL
容量：41g(1袋)
地図＆コンパス
地図で事前にコースを確認することは必須ですが、念のため地図とコンパスはバッグの中に入れておくことをおすすめします。
【地図】
ITEM
ステップアップ 奥多摩 高尾
判版：B5
【SUUNTO A-30 NH Metric Compass】
ITEM
SUUNTO A-30 NH Metric Compass
サイズ：57×114×10mm
エマージェンシーきっと
不整地を走るトレランで怪我などの際の対処に困らないよう、簡易的なものでも良いので緊急用のファーストエイドキットをバッグに忍ばせておきましょう。山の中では怪我をしてもある程度自分で対処するのが基本です。
【LIFE LINE ファーストエイドキット S】
ITEM
LIFE LINE ファーストエイドキット S
サイズ：160×80×39mm
ヘッドライト
暗くなる前に走り終えることが前提ですが、日が落ちると山は一気に暗くなるためライトがあると安心です。特に冬の森の中は、午後の早い時間から暗さを感じることがあります。日帰りのつもりでも計画通りに進むことができずに遅い時間になってしまうことも多いので、必ず持っていくようにしましょう。
【LEDLENSER NEO4】
ITEM
LEDLENSER NEO4
本体寸法：69×22×25mm
【あると便利】快適なトレランのために持っておきたいアイテム
ここまではトレランに必須なアイテムを紹介していきましたが、ここからは持っておくと便利な装備を紹介していきます。
キャップ
キャップは突然の雨を防ぐだけでなく、顔に当たる紫外線を防いだり、落下物から頭を守る役目もあるため必要に応じて着用しましょう。
【SALOMON WATERPROOF CAP】
ITEM
WATERPROOF CAP
重量：40g
サングラス
トレランの際に木の枝や舞い上がる砂ぼこり、紫外線などから目を保護してくれるのがサングラスです。トレーニング用にひとつサングラスを持っていれば、トレラン以外にもロードランニングや登山などに使えます。
【OAKLEY Bottle Rocket】
ITEM
Bottle Rocket
レンズ：変更可能
グローブ
岩場や木々の多いトレイルでは、手を保護してくれるグローブがあると役に立ちます。転倒の際手をついても、怪我から守ってくれます。
【SALOMON AGILE WARM GLOVE U】
ITEM
AGILE WARM GLOVE U
重量：50g
トレッキングポール
勾配の険しいトレイルや岩場、砂場の多いトレイルでは足にかかる力を分散してくれるポールがあると走りをより楽にしてくれます。登山でも使えます。
【SINANO トレランポール 14.0】
ITEM
トレランポール 14.0
重量：187g
日焼け止め
晴れた日の紫外線対策として、日焼け止めもひとつ持っていると便利です。
【NALC パーフェクト ウォータープルーフ】
ITEM
NALC パーフェクト ウォータープルーフ
容量：60g
忘れ物がないかチェック！装備品チェック表
実際に出かける前に、漏れがないかチェックしましょう。
必須装備
□トレラン用シューズ
□レインウエア
□バックパック
□水分補給アイテム
□補給食
□地図&コンパス
□エマージェンシーキット
□ヘッドライト
便利装備
□キャップ
□サングラス
□日焼け止め
□グローブ
□トレッキングポール
必要な装備を持って、トレランを楽しもう！
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山を走る際には、ロードとは少し違う装備が重要です。備えあれば患いなし、の精神でしっかりとした準備をしてトレランに挑戦してみてください。
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