エネルギー不足が引き起こす「ハンガーノック」って何？原因と対策を知って安全に運動しよう

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ハンガーノックとは？

ハンガーノックは競技力には関係なく、誰でも起こり得る症状です。安全にスポーツをするためにも、まずはハンガーノックがどのような症状なのか押さえておきましょう。

体のエネルギーがなくなる「低血糖」のこと

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ハンガーノックとは、体内にあるエネルギー源（主に糖質）が不足してしまう「低血糖」状態のことです。体を動かすエネルギー源が枯渇してしまうため、十分に運動を行えなくなるだけでなく、体のさまざまな機能に影響が出てしまいます。

原因はさまざまですが、休憩や食事を取らず長時間運動した場合に起こることが多いです。

持久系のスポーツで起こりやすい症状

ロードバイクによる長時間の運動

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運動によってエネルギーを使い、体内に貯蔵しているエネルギー源がなくなることでハンガーノックが起きます。そのため、マラソンや長距離の自転車走行（ロングライド）、登山などの持久系のスポーツで起こることが多いです。

連続した運動を数時間行う場合は、糖質が不足しやすいため十分に対策をする必要があります。

ハンガーノックの代表的な症状は？

ハンガーノックは進行具合によってさまざまな症状が出てきます。ここからは、ハンガーノックの症状をそれぞれの進行具合に合わせて紹介します。

初期症状：空腹感

空腹感のイメージ画像

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ハンガーノックの初期症状は「空腹感」です。空腹感は体内のエネルギーが不足しているときに起こる現象であり、空腹感がある状態で長時間運動を継続するとハンガーノックになりやすいです。

また、この状態で運動を継続するとエネルギー源がなくなっていくため、徐々に空腹感が強くなってきます。運動を開始した直後や序盤で空腹感があり、その後も運動を継続する場合は注意しましょう。

中期症状：倦怠感や喉の乾き

ランニングで辛くなる女性

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ハンガーノックの初期症状が過ぎると、徐々にさまざまな異常が出てきます。体の末端である指、それから手足に力が入らなくなり、疲労感・倦怠感が出てきます。

他にも喉が乾きやすくなり、水分を補給してもすぐに乾くようになります。また、軽度の頭痛・吐き気・冷や汗・悪寒などが出てくる可能性があります。

後期症状：体のしびれ・強い疲労感・動悸・意識障害

体に違和感がある男性

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さらに症状が悪化すると、倦怠感や疲労感が強くなり体がしびれてきます。他にも、少ないエネルギーを体に供給しようと心拍数が高くなり、動悸が起こります。中期症状である頭痛や吐き気なども強くなり、次第に自分では体を動かすのが難しくなります。さらに症状が悪化すると、意識を保てなくなる意識障害が起こることもあります。