ランニングにはどんな服装が必要?初心者がまず揃えたい【季節別】のおすすめアイテム

日頃の運動不足や健康目的のためにランニングを始めたい!と思っている方は多いのではないでしょうか。ランニングはウェアとシューズさえあればすぐに始められるシンプルなスポーツですが、走るのに適した服装選びも大切です。今回はランニングやジョギングなどの際に必要となるウェアについて、選び方のポイントや季節別の組み合わせ方法、おすすめアイテム(メンズ・レディース)を紹介していきます。

記事の目次

  • ランニングの服装選びのポイントとは?
  • 【季節別】ウェアの組み合わせ方とおすすめアイテムを紹介
  • 服装は手持ちのものじゃダメなの?
  • 最適な服装でランニングを楽しもう!

アイキャッチ画像出典:PIXTA

ランニングの服装選びのポイントとは?

ランニングをする上で、ウェアは走りのパフォーマンスにも直接関係してくる重要なアイテム。しっかりとポイントを押さえて選びましょう。

最も重要なのは「機能性」の高さ

ランニング 服 休憩

出典:PIXTA

ランニングウェアに一番大切なのは機能性であり、機能性として最も重視したいのが以下の3つのポイントになります。

 

① 風通しが良く走りを快適にしてくれる「通気性
② 汗を素早くしっかり吸収する「吸水性
③ 吸収した汗をスピーディーに乾かす「速乾性

 

ウェアにこれら3つの機能が備わっているか確認するようにしましょう。また、暑い日や強い日差しの中走ることがある場合は「UVカット機能」や「抗菌・防臭機能」、夜間に走る場合は「リフレクター機能」などが備わっていると便利です。

走りに適した素材・フィット感か

ポリエステルのTシャツ

出典:PIXTA

ランニング時は軽くて伸縮性のある素材のウェアがおすすめです。ポリエステルなどの素材は吸湿速乾性と伸縮性に優れているため、ランニングシャツによく使われています。

 

また、メッシュ素材のものは通気性に非常に優れてるため、汗でベタつかず快適にランニングができます。

 

反対に、綿素材などのシャツはランニングでは避けたほうがよいでしょう。綿は汗などの水分をよく吸収しますが、乾きにくいという特徴があるため、濡れた部分から体温を奪われたり不快感が生まれてしまうこともあります。

自分好みのデザイン・ブランドか

カラフルなジャケット

出典:PIXTA

自分の好きなデザイン・ブランドであることも大切なポイントです。機能性や素材・フィット感も考慮したうえで、自分のモチベーションを高めてくれるようなウェアを選ぶと走りを習慣化しやすいでしょう。

 

上下でウェアのブランドを揃えると統一感が出てスタイリッシュに決まり、やる気もアップしますよ。

【季節別】ウェアの組み合わせ方とおすすめアイテムを紹介

これが揃っていればすぐに走りに行ける!という基本的な服装を季節ごとに分けて紹介していきます。

夏のランニングウェア〈基本の服装〉

Tシャツとハーフパンツを履いて走る男性

出典:PIXTA

場所にもよりますが5、6月から8月末ごろまでは暖かく、最もシンプルな格好で走れる季節です。通気性と柔軟性があり、汗をしっかり吸収・発散してくれる半袖シャツ・パンツを基本ウェアとして用意しましょう。夏の暑さをしのぎ快適なランニングを楽しむためのプラスαのアイテムも紹介します。

 

■シャツ
通気性と柔軟性がありつつ汗をしっかり吸収・発散してくれる半袖シャツがおすすめです。ジャケットやパーカーと組み合わせることで気温の変化や体温調整にも柔軟に対応できます。

ITEM
NIKE DRI-FIT マイラー S/S トップ【メンズ】
●素材:ポリエステル
●サイズ:S/M/L/XL
●カラー:ブラック/ホワイト
ITEM
NIKE DRI-FIT マイラー S/S トップ 【レディース】
●素材:ポリエステル
●サイズ:S/M/L/XL
●カラー:ブラック/ホワイト

 

▼ランニングシャツについてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もおすすめ!

 

■ハーフパンツ・ショートパンツ

一般的なランニングの恰好は、半袖シャツとハーフパンツの組み合わせが基本となります。ハーフパンツはロングパンツよりも脚の動きの自由度が高いので暖かい季節にはおすすめです。タイツと併用する場合はショートパンツを履くのもGOODです。

ITEM
NIKE チャレンジャー ワイルド ラン 【メンズ】
●素材:ポリエステル
●サイズ:S/M/L/XL
●カラー:ブラック/ホワイト
ITEM
NIKE テンポ ラックス アイコン クラッシュ 【レディース】
●素材:ポリエステル
●サイズ:S/M/L
●カラー:ブラック/クロリンブルー

 

▼ハーフパンツ・ショートパンツについてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もおすすめ!

 

■インナー
女性の方はスポーツブラなどのインナーを着用することで胸の揺れを抑え、身体のブレを抑制することができます。

ITEM
CW-X Support Type MEDIUM HTY020
●素材:ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン
●サイズ:S/M/L/LL
●カラー:PI/SX/BL/SG/GY/KO

 

▼ランニング用インナーについてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もおすすめ!

 

■アームスリーブ
夏でもランニングがしたいけど日差しが気になる…という人にはアームスリーブがおすすめです。寒い時期には裏起毛のアームスリーブなどもあるため、時期に合わせて使い分けましょう。

ITEM
NIKE プロ エリートスリーブ 2.0【ユニセックス】
●素材:ポリエステル80%、スパンデックス15%、シリコン5%
●サイズ:S・M/L・XL
●カラー:ブラック/ホワイト

 

▼アームスリーブについてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もおすすめ!

 

■キャップ
日差しの強い日や天気の悪い日のランニングには、目や顔を保護できるツバ付きのキャップがおすすめです。

ITEM
NIKE ラン フェザーライト キャップ【ユニセックス】
●素材:ポリエステル
●サイズ:FREE
●カラー:ブラック/ホワイト

 

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■サングラス
ランニング中の眩しさを抑え、目に入る紫外線や砂ぼこりなどをカットしてくれるのがサングラスです。暑い時期や日差しの強い日、風の強いときにランニングを行うとき際に効果を発揮してくれます。

ITEM
FILA スポーツサングラス SF4004J【ユニセックス】
●素材:フレーム/ポリカーボネート テンプル/ポリアミド レンズ/ポリカーボネート ブルーミラー加工レンズ
●サイズ:テンプル/130mm レンズ幅/69mm 山幅/18mm
●カラー:メタリックブラック/メタリックレッド/シャイニーホワイト

 

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春・秋のランニングウェア〈気温変化に対応できるアイテムをプラス〉

ウインドブレーカーを着て走る女性

出典:PIXTA

春先の3、4月や夏終わりの9、10月ごろは比較的走りやすい気温や天候が多くなりますが、時間帯によっては気温が下がることもあります。夏と同様、汗をしっかり吸収・発散してくれるTシャツとパンツに加え、急な気温の変化に柔軟に対応できるようジャケットやパーカーを組み合わせましょう。

 

また、ハーフパンツだと少し肌寒い場合はインナーにタイツを着用するのもおすすめです。

 

■ウインドブレーカー
朝夜の温度差がある春秋は、体温をしっかりコントロールできるよう薄手のウインドブレーカーを着用&所持しておきましょう。

ITEM
OWN THE RUN HOODED WIND JACKET【メンズ】
●素材:ポリエステル
●サイズ:XS/S/M/L/O/XO/2XO
●カラー:ブラック/ホワイト/アシッドイエロー
ITEM
OWN THE RUN HOODED WIND JACKET【レディース】
●素材:ポリエステル
●サイズ:S/M/L/OT/XOT
●カラー:ブラック/ホワイト/シグナルピンク/ヘイズコーラル

 

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■タイツ
脚に適度な圧力をかけることで無駄な動きを抑え、疲れにくくしてくれるのがタイツの特徴。走りのパフォーマンスをアップさせたい、下半身のサポートがほしいというランナーにおすすめです。

ITEM
CW-X STYLE FREE® BOTTOM【メンズ】
●素材:ポリエステル80%、ポリウレタン20%
●サイズ:S/M/L
●カラー:ブラック
ITEM
CW-X STYLE FREE® BOTTOM【レディース】
●素材:ポリエステル80%、ポリウレタン20%
●サイズ:S/M/L
●カラー:BL/GR/SP/SX

 

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冬のランニングウェア〈しっかりとした防寒対策を〉

防寒対策をして雪の中を走る人

出典:PIXTA

11月から3月ごろまではしっかりとした寒さ対策をしてランニングを行いましょう。厚手&裏起毛などのウェアが役に立ちます。

 

■厚手のウィンドブレーカー
春・秋よりもしっかりと保温性・防風性などを備えた厚手のジャケット・ウインドブレーカーを準備しましょう。

ITEM
DESCENTE Move Sport TOUGH ACTIVESUITS
●素材:ポリエステル70%、複合繊維30%
●サイズ:S/M/L/O/XO/XA
●カラー:ブラック/ホワイト/ネイビー/レッド/チャコール

 

■ロングパンツ
脚が冷えると走りのパフォーマンス低下や怪我の恐れがあるため、下半身を温かく保つロングパンツもあると尚良いでしょう。

ITEM
DESCENTE Move Sport TOUGH ACTIVESUITS
●素材:ポリエステル70%、複合繊維30%
●サイズ:S/M/L/O/XO/XA
●カラー:ブラック/ネイビー/チャコール

 

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■手袋
手がすぐ冷えてしまう人やしもやけ対策をしたい人は、手袋も持っておきましょう。スマホ対応のグローブであれば、手袋をしたままでもスマホが操作できるので便利ですよ。

ITEM
DESCENTE Move Sport ランニンググローブ
●素材:ポリエステル92%、ポリウレタン8%
●サイズ:M/L
●カラー:ブラック/ブラック×カーキ/ブルー/ネイビー/ネイビー×レッド/レッド

 

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■ニット帽
冬場の寒い時期には、キャップよりも保温性のあるニット帽で頭部を温めるのがおすすめです。寒さで耳が痛くなることがある、という人はぜひ活用しましょう。

ITEM
DESCENTE Move Sport リバーシブルニット
●素材:アクリル
●サイズ:FREE
●カラー:ブラック×グレー/グレー×ピンク/ネイビー×ブルー/レッド×ブラック

 

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服装は手持ちのものじゃダメなの?

クローゼットの中でハンガーにかかっている服

出典:PIXTA

必要なウェアの機能や種類は分かったけど、手持ちのものじゃダメ?……ズバリそんなことはなく、自分が快適に走ることができれば服装はなんでもOKです。

 

しかし、上述した通り、綿のシャツだと汗が乾かず身体が冷えたり、柔軟性の無い硬いTシャツだと皮膚と擦れて痛みが出たりすることも。

 

手持ちのウェアを利用したい場合は、綿のシャツであればインナーを着用する、柔軟性のないパンツを履く場合はタイツを着用するなどして上手く対処してみましょう。

最適な服装でランニングを楽しもう!

ランニングウェアを着て走る男性

出典:PIXTA

ウェアとシューズだけで簡単に始められるランニングですが、季節やその日の気温によって適した服装はさまざま。優れた機能や気に入ったデザインのものはモチベーションアップにもなるため、自分に合うウェアを身にまとってランニングを楽しみましょう。

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Morotsuka 51
ke2t4
ke2t4

中・高・大学から現在まで続けているハンドボールのために、日々ランニングや筋トレをしています。家でできるトレーニングやジムでのトレーニングなども研究中です。どうぞよろしくお願いします。