走法・走り方の記事一覧

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走法・走り方の記事一覧34件

不整地でファルトレクを行う女性
スピード変化がマラソンに効く!「ファルトレク」の効果とトレーニング方法
ファルトレクは、走りにスピード変化をつけることで走力アップを図ることができる練習です。マラソン大国ケニアでは一般的なトレーニングの...
RUN HACK編集部
坂道を走る男性
「坂道ダッシュ」で勝負強い体に!効果を最大限に高める方法や意識したいポイントも
短距離からマラソンまで、さまざまな種目の定番トレーニングである「坂道ダッシュ」。坂道ダッシュはかなりハードですが、キツい分、効果が...
記助
マラソンのトレーニングをするランナー
タイムアップのカギは酸素が握る?マラソンランナーの指標になる【VO2max】とは
近年、マラソンを走るランナーの間で「VO2max」という指標に注目が集まっています。VO2maxとは、身体が1分間に取り込める最大...
Morotsuka 51
スピードトレーニングに取り組むランナー
スピードトレーニングの代表格!「レペティション」のやり方と効果を解説
陸上競技やマラソンの代表的な練習に「レペティショントレーニング」があります。負荷が大きく難易度も高いですが、短距離から長距離まで、...
記助
マラソンの練習に取り組むランナー
「ヤッソ800」で腕試し!マラソンランナー必見のトレーニング効果も解説
最近、マラソンランナーの間で話題になっている練習の一つに「ヤッソ800」があります。ヤッソ800は、自分の力量を測る指標になるだけ...
記助
タイムトライアルを実施するランナー
ランニングの課題が見つかる?「タイムトライアル」のメリットや注意点を解説
陸上競技やマラソンの練習の定番である「タイムトライアル」。タイムトライアルを実施すると自分の課題が分かり、本番を想定した練習にもな...
記助
マラソン大会で走る男性
きついけど効果絶大!「閾値走」を取り入れてマラソンの自己ベストを狙おう
マラソンのトレーニングとして効果的な「閾値走」。閾値走はペース感覚を掴むのが難しく、精神的な負荷も大きいですが、その分、大きな効果...
記助
自然体でランニングを楽しむ女性
まずは10kmに挑戦!街ランやレースでランニングを楽しむコツとは?
ランニングを続けていくためには、目標がないとモチベーションを維持するのが難しいですよね。ジョギングに慣れてきた方の最初の目標として...
Morotsuka 51
ペースを計測しながら走るランナー
マラソン練習の定番!「ビルドアップ走」の効果と目標タイム別練習メニュー
ビルドアップ走は、マラソンの代表的な練習の一つです。「フルマラソンでもっとタイムを縮めたい!」と思っている方におすすめしたい、ビル...
RUN HACK編集部
高地トレーニングは市民ランナーにも有効?取り入れ方なども紹介
シドニーオリンピックで金メダルを取った高橋尚子選手が練習に取り入れていたことから広く知れ渡るようになった高地トレーニング。標高の高...
Morotsuka 51
マラソン練習の代表格『ペース走』!レベル別・効果的な練習方法
マラソンの練習方法にはさまざまありますが、その中でも特に実施頻度が多くなるのが「ペース走」です。マラソンのタイムを縮めたいのであれ...
記助
ランニング 女性
初心者はまず5kmを走れるようになろう!ベストなランニングの「走行距離」とは
ランニングを始めたいけれど、距離はどれぐらい走ればいいのかわからなくて困っている、という方はいらっしゃいませんか。一回に、そして月...
Morotsuka 51
足ばかり意識していませんか?上半身を使って効率良く走ろう
ランニングは脚だけでなく腕など全身を使う運動です。そのため、パフォーマンスを向上させるためには、下半身を鍛えるだけでなく上半身を鍛...
記助
「ミッドフット走法」とは?習得の仕方やおすすめの靴、自分の走法の見分け方なども解説!
ランナーにとって走り方は非常に重要であり、それぞれの走り方にはメリット・デメリットがあります。では、ミッドフット走法とはどのような...
記助
ランニングで太ももが痛い!対処法と予防法を部位別に解説
ランニングをしていると体の様々な部位に痛みが出ることがあります。その中でも太ももは痛みがよく出る部位の一つです。実際に痛みが出ても...
Tsuna