筋トレ・ボディメイクの記事一覧

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筋トレ・ボディメイクの記事一覧46件

腹筋ローラーでお腹を引き締めよう!初心者におすすめのローラーも紹介
腹筋ローラー(アブローラー)は自宅でも手軽に腹筋のトレーニングできる器具です。使い方は簡単なので、初心者はもちろんやり方次第では高...
gyunyu
プッシュアップ 腕立て伏せ
正しい腕立て伏せで全身を鍛えよう!女性や初心者でもできる方法も紹介
体一つで行うことができる筋トレはたくさんありますが、そのひとつが腕立て伏せ(プッシュアップ)です。上半身を鍛えられるのはもちろん、...
natsumi0316
ラットプルダウンを行う女性
背中を効率良く鍛える「ラットプルダウン」のやり方とは?自宅で行う方法も紹介
「背中に効いている感じがしない」「腕が疲れてしまう」ラットプルダウンをしている方で、イマイチ効果を実感できない方も多いのではないで...
鈴木ハルキ
ダンベル 背中
理想の後ろ姿を手に入れる!ダンベルで効率的に背中を鍛えられるトレーニング5選
自宅でも重量を扱え、背中からお腹、腕や足など全身鍛えられる器具といえば「ダンベル」です。ダンベルを使いこなすことで、いつでも充実し...
natsumi0316
クランチ
腹筋を鍛えるなら「クランチ」が効果的!基本のフォームから、応用トレーニングまで徹底紹介
腹筋にアプローチできるトレーニングはいくつかありますが、「クランチ」もその1つです。クランチはトレーニング初心者から、シックスパッ...
natsumi0316
短時間で理想の体に近づける【HIIT】とは?トレーナーが効果やトレーニング方法を紹介
様々な運動がありますが、その中でも注目を集めているものの1つが「HIIT」です。「短時間で効果が高いのはほんと?」「すごくきついっ...
natsumi0316
チューブ トレーニング
これ1本で全身鍛えられる!フィットネストレーナーがおすすめするチューブトレーニング
トレーニングアイテムの1つ、「トレーニングチューブ」。ゴム特有の伸び縮みする特性を活かし、普段のトレーニングとはひと味違った刺激を...
m_fitness
ベンチプレスは何キロを持ち上げれば良い?自分の体重比とベンチプレスの目標の決め方
ベンチプレスの体重比について紹介している記事です。バーベルやダンベルを使った種目は、ウエイトトレーニングの中でも「フリーウエイト」...
natsumi0316
体幹トレーニングをする女性
「インナーマッスル」を鍛えてカラダ改革!自宅でできる部位別トレーニング5選
「インナーマッスル」って何のこと?どうやって鍛えるの・・・?よく耳にすることでも、いざ自分以外の誰かに説明しようとすると難しいもの...
m_fitness
1日たった20分でみるみる体が変わる!「サーキットトレーニング」は自宅でできる手軽さが魅力
運動といってもマシンを使ったものやランニング、ヨガなど様々なものがありますが、その中でも日本人の生活スタイルにあった運動が「サーキ...
natsumi0316
筋トレを行う女性
1日たった4分で体質改善!【タバタ式トレーニング】の効果的なやり方とメニュー
「タバタ式トレーニングにダイエット効果はない?」「やってみたけど、きつい割に効果が出ないって聞いたけど本当?」そんな噂を聞いたこと...
鈴木ハルキ
【プランク】は時間よりフォームが大切!体幹を鍛えて痩せる、効果的なメニューとやり方も
プランクのやり方や、効果的な回数や時間などを紹介します。「腹筋種目の効果が実感できない」「きつくて回数をこなせない」お腹周りの筋ト...
鈴木ハルキ
筋トレ・ヨガに最適なトレーニングマットはどれ?タイプや素材別におすすめを紹介!
筋トレやヨガに適したトレーニングマットの選び方やおすすめの商品を紹介する記事です。自宅やレッスンなどで筋トレやヨガをするとき、体や...
Tommy
メディシンボールでトレーニングをする女性
腹筋・体幹を鍛える!メディシンボールで効率よくトレーニングしよう
メディシンボールをつかって腹筋を鍛える効果や方法を紹介します。腹筋や体幹のトレーニングを自重で行っていた人は、トレーニング用品を取...
m_fitness
公園でブルガリアンスクワットをする女性
ブルガリアンスクワットは、スクワットより下半身に効く!効果的なやり方と回数を解説
下半身全体を鍛えたい方には、スクワットよりも負荷の高い「ブルガリアンスクワット」がおすすめです。また下半身の筋トレは行っているもの...
鈴木ハルキ