トレーニング・ケアの記事一覧

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トレーニング・ケアの記事一覧116件

短時間で理想の体に近づける【HIIT】とは?トレーナーが効果やトレーニング方法を紹介
様々な運動がありますが、その中でも注目を集めているものの1つが「HIIT」です。「短時間で効果が高いのはほんと?」「すごくきついっ...
natsumi0316
チューブ トレーニング
これ1本で全身鍛えられる!フィットネストレーナーがおすすめするチューブトレーニング
トレーニングアイテムの1つ、「トレーニングチューブ」。ゴム特有の伸び縮みする特性を活かし、普段のトレーニングとはひと味違った刺激を...
m_fitness
不整地でファルトレクを行う女性
スピード変化がマラソンに効く!「ファルトレク」の効果とトレーニング方法
ファルトレクは、走りにスピード変化をつけることで走力アップを図ることができる練習です。マラソン大国ケニアでは一般的なトレーニングの...
RUN HACK編集部
ベンチプレスは何キロを持ち上げれば良い?自分の体重比とベンチプレスの目標の決め方
ベンチプレスの体重比について紹介している記事です。バーベルやダンベルを使った種目は、ウエイトトレーニングの中でも「フリーウエイト」...
natsumi0316
坂道を走る男性
「坂道ダッシュ」で勝負強い体に!効果を最大限に高める方法や意識したいポイントも
短距離からマラソンまで、さまざまな種目の定番トレーニングである「坂道ダッシュ」。坂道ダッシュはかなりハードですが、キツい分、効果が...
記助
体幹トレーニングをする女性
「インナーマッスル」を鍛えてカラダ改革!自宅でできる部位別トレーニング5選
「インナーマッスル」って何のこと?どうやって鍛えるの・・・?よく耳にすることでも、いざ自分以外の誰かに説明しようとすると難しいもの...
m_fitness
1日たった20分でみるみる体が変わる!「サーキットトレーニング」は自宅でできる手軽さが魅力
運動といってもマシンを使ったものやランニング、ヨガなど様々なものがありますが、その中でも日本人の生活スタイルにあった運動が「サーキ...
natsumi0316
筋トレを行う女性
1日たった4分で体質改善!【タバタ式トレーニング】の効果的なやり方とメニュー
「タバタ式トレーニングにダイエット効果はない?」「やってみたけど、きつい割に効果が出ないって聞いたけど本当?」そんな噂を聞いたこと...
鈴木ハルキ
マラソンのトレーニングをするランナー
タイムアップのカギは酸素が握る?マラソンランナーの指標になる【VO2max】とは
近年、マラソンを走るランナーの間で「VO2max」という指標に注目が集まっています。VO2maxとは、身体が1分間に取り込める最大...
Morotsuka 51
スピードトレーニングに取り組むランナー
目的に合わせてスピードを強化!「レペティション」の効果的なやり方とは
陸上競技やマラソンの代表的な練習である「レペティション」。今回はスピード強化に効果的な「レペティション」のやり方(設定ペース・距離...
記助
正しいプランクで体幹を鍛えよう!腹筋を割る、効果的な種類や方法も
正しいプランクは、時間よりフォームが大切です。この記事では、効果を最大化させる正しいプランクのやり方や、回数や時間などを紹介します...
鈴木ハルキ
ランニング 腰痛
走り過ぎ?それとも姿勢が悪い?腰痛持ちランナーのための腰痛予防法と対策
ランニングを続けていると、腰痛や関節痛など、足など下半身のいろいろな箇所に痛みが出てくることは珍しいことではありません。ランニング...
Morotsuka 51
マラソンの練習に取り組むランナー
「ヤッソ800」で腕試し!マラソンランナー必見のトレーニング効果も解説
最近、マラソンランナーの間で話題になっている練習の一つに「ヤッソ800」があります。ヤッソ800は、自分の力量を測る指標になるだけ...
記助
トレーニングマットおすすめ11選!筋トレ・ヨガに最適なモデルを素材別に比較紹介
自宅でプランクなど筋トレやヨガをするときは、トレーニングマットがあると便利です。外のレッスンに持っていく時は、持ち運びがしやすいも...
Tommy
タイムトライアルを実施するランナー
ランニングの課題が見つかる?「タイムトライアル」のメリットや注意点を解説
陸上競技やマラソンの練習の定番である「タイムトライアル」。タイムトライアルを実施すると自分の課題が分かり、本番を想定した練習にもな...
記助